运动减肥过量有什么危害运动减肥过量小心关节压力过大

发布于 2022-04-18 13:34

长时间跑跳负荷高与夏季大量减肥人群相比，记者从3A医院康复门诊了解到，关节损伤门诊就诊人数也在增加。

中山大学第六附属医院康复医学部主任王玉玲副教授说，这与每个人渴望减肥、大量剧烈运动和不当锻炼有关。

目前，上班族中流行的减肥方法包括跳郑多燕减肥运动和在健身房使用跑步机。

如果这些锻炼方法太多，膝关节会受伤。

王玉玲指出，在压力下行走时，膝关节的负荷是体重的3.02倍。

爬楼梯或斜坡时，负荷是体重的4.25倍，跑步和跳跃时，负荷可能增加到11倍。

这意味着在减肥运动中跑步和跳跃、蹲下和在跑步机上以很大的阻力跑步等动作会使膝关节始终处于超负荷状态，并且经过一个多小时的剧烈运动后，膝关节很容易受到损伤。

锻炼、热身、保护三步走王玉玲强调，在日常生活和运动中，预防膝关节损伤比治疗更有效。

事实上，身体素质差、活动不当、技术动作问题、身体疲劳、运动量过大、场地器材问题、违章等是造成运动损伤的主要因素。

第一步：锻炼在做大量的跑步和跳跃练习之前，我们应该首先加强下肢肌肉的力量训练，以保持膝关节的稳定性。

最简单也是最有效的方法是靠墙站(骑马蹲裆式)或自然站在桩上。

蹲高和重量应根据个人能力决定，每次1-3分钟，间隔1分钟，重复2-4次。

你也可以练习下蹲，从半蹲开始，逐渐过渡到全蹲，从半分钟到一分钟。

第二步：热身包括伸展四肢、移动身体、绕脚踝和适当慢跑，从而加速全身血液循环并满足运动时的血液供应。

热身活动还可以增强肌肉、韧带和关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。

在第三步：保护运动中，为了勇敢和保全面子，不要做出超出你能力范围的不规则和危险的行为。

避免运动后立即停止，做一些放松运动，打开膝关节内的毛细血管和后备毛细血管，改善膝关节的血液和营养，促进代谢废物的吸收。

TIPS 膝盖外翻睡个好觉关节外翻和轻微抬高的姿势是膝关节的静止位置。

睡觉时，你可以选择仰卧。

同时，你应该在膝盖两侧(腘窝处)放一个小枕头(与儿童枕头的大小和高度相似)，并根据自己的感觉调整体位，使膝关节处于最舒适的状态。

不要伸直你的腿，你应该分开你的腿，这样两边的膝盖自然地向外弯曲。

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