女生瘦腿的最快方法 简单的瑜伽瘦腿练习方法

发布于 2022-05-19 14:59

减肥瑜伽拥有一条美丽细长的腿是每个女孩的梦想,但看看别人会觉得他们的腿又厚又肿胀会感到自卑,现在请不要自卑,因为你也可以拥有像别人一样美丽细长的腿,跟随我们做以下简单的瑜伽瘦腿练习,让你有细长的腿。

以下是瑜伽瘦腿练习的第一种方式

第一类:侧身平躺在床上或地垫上,用一只手握住头部,另一只手的手掌放在胸部,注意腰部、胯部和腿保持在同一平面上。

然后慢慢抬起右腿,脚背朝前,另一条腿收紧,注意把全身的力量集中在两只手臂和腿旁边,不要把所有的力量都放在手或腿上。

尽量将腿抬到与地面相同的90度角,几秒钟后慢慢向下移动。注意抬起的腿一定要用力紧绷,放下的时候保持用力紧绷,不要放松。这一侧重复20次,然后另一侧卧,继续重复20次。

从侧面看这个动作,要注意的是,整个身体最好保持在同一平面上,只有动作做标准,减肥效果才会更好。

第二种类型:四肢着地,双手和脚支撑整个身体躺在地垫上,保持几秒钟的运动。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,也不要耸耸肩。

然后稍微抬起头,收紧臀部,伸直脚趾,然后向上踢,保持2秒钟后放下。注意,当腿恢复时,膝盖不在地上,这样腿就可以用力,腿恢复后,继续重复20个动作,然后换另一条腿重复20个。

第三种类型:头朝上平躺在床上或地垫上,弯曲双腿和膝盖,直到垂直于地面,双手自然放在身边。

然后抬起上半身,注意用腿和肩膀的力量,用手抓住脚跟,大腿和臀部不在地上,做这个动作要注意收紧臀部,大腿与地面保持平行。坚持到你不能坚持下去。这个动作可能会更累,但减肥效果非常明显。

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