需要减肥该怎么做才好 深蹲减肥的7大好处
发布于 2022-05-19 14:59
减肥一年四季都很流行，无论何时何地，女生总是在减肥。这句话最近流传。"没有不翘臀"深受减肥女孩的尊敬，那么深蹲真的能减肥吗？今天小边会带你去理解"深蹲"这项运动，看看减肥的秘诀在哪里。
深蹲能减肥吗？
蹲需要用于大腿和臀部的肌肉。蹲是一种复合的全身运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身非常有效。
深蹲减肥的好处
刺激腿部力量
蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量对全身力量最重要，潜力最大。力量举重、举重、壮汉、投掷主要依靠腿部力量，腿部潜力大。
促进全身力量
蹲着也能很好地促进全身的力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这是全身力量的大部分。
腿部肌肉发达
腿部肌肉发达的首选，腿部占全身长度的一半以上。不发达的腿，无论如何都不能叫健美，最多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
改善心脏功能
提高心脏功能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更强壮。
延缓衰老
老腿先老，经常练深蹲，可以显著降低衰老速度。比如著名的深蹲博士，46点可以蹲1014磅。现在他已经60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
蹲着注意事项
尽量避免加重
深蹲重量大，不能盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习，一定要小心。
摆放杠铃必须正确
很明显，杠铃的位置不应该直接压在关节或骨骼上，而应该放在柔韧的肌肉上，以提高其承载能力。还应使杠铃尽可能多地接触肩膀，以增加接触面，减轻压力，避免疼痛，并保持杠铃的稳定性。此外，杠铃应接近身体的总重心，或通过支撑面中心。简而言之，明确的位置是杠铃安全的基础。
正确的动作是关键
弓腰塌背练深蹲是错误和危险的。做动作时注意抬头。
动作节奏合理
蹲下时，不要放得太快或太低，否则很容易损伤膝盖、脚踝和其他关节。杠铃快速下放的原因是支撑肌肉过度放松。杠铃重量大，加上一定的速度，会导致无法起飞或滑动。调查显示，杠铃滑动占下放过程中的70%以上。
蹲着要注意保护动作
保护和帮助练习深蹲非常重要，主要包括"把腰"和"托杠"两种方法。腰部:站在练习者背后，双手环绕练习者腰部，蹲在一起。托杠:站在练习者前后，双手掌心向上支撑杠铃。
初学者量力而行
初学者应先用15-20RM体验运动的重量，开始根据你的能力，不要盲目地增加重量，缺乏保护和帮助，练习者应该小心。在小组间休息时，要四处走动，以避免下肢血液停滞。此外，杠铃的重量从腰部和背部传递到下肢。为了增加蹲的重量，还需要加强相关部位的肌肉力量。
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