什么运动减肥最快最有效 教你4种室内运动方式燃脂效果超好
发布于 2022-05-31 17:23
很多人都知道运动减肥是生活中最健康的减肥方式。那么，如果你没有时间出去减肥，你应该如何在室内减肥呢？以下是一些适合室内减肥的运动，供您参考。
3分钟踏跳
在地板上放一张小长凳或一捆报纸，高约30厘米，先把右脚放在长凳上，左脚踩在地上，然后同时交换位置——左脚长凳，右脚踩在地上，每分钟交替24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的风险。
俯卧撑
这个动作不同于男人和女人，女人和10岁以下的孩子，膝盖着地，小腿弯曲，头到膝盖保持直，手掌伸直，手指向前，在肩膀下面，手掌宽度与肩膀相同。然后用胸部触摸地面，然后用手臂支撑直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30-50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上半身平躺；躯干和头部向前倾斜，试着触摸钩住脚趾的家具。试着在一分钟内重复一遍。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。
平坐前伸
脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟距离13厘米，脚底靠墙，双手向前伸展，尽量触摸墙壁。请注意，膝盖不应弯曲，用力不应过猛，肌肉应尽可能放松，持续5秒钟。这种动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。帮助避免背部和腿部损伤。
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