冬天如何才能加快新陈代谢 教你几个事半功倍的减肥方法

发布于 2022-05-31 17:23

由于冬季天气寒冷,体内血液循环比夏季差,新陈代谢速度慢,这也是很多人冬季不能减肥的原因。

为什么我们都想提高新陈代谢率?新陈代谢是人体将营养转化为人体组织和能量的过程,基本代谢率是指维持体温和呼吸所消耗的热量。因此,即使你24小时睡觉,你每天至少会消耗1200卡路里,而新陈代谢率高的人比其他人消耗更多的卡路里和基本代谢率,这就解决了为什么有人不吃脂肪。

吃水果 酶是必不可少的

在人体代谢过程中,维生素和矿物质需要作为一系列化学反应的辅助作用,因此为了加速新陈代谢,我们应该每天多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

此外,蔬菜和水果含有更丰富的酶,酶是新陈代谢过程中不可或缺的一部分,但酶容易被热损伤,所以最理想的是吃未煮熟的新鲜蔬菜或水果,可以有效地吸收最完整的酶,营养师建议每天吃3盘蔬菜和水果。

多吃糙米,海带补充维生素B

维他命B群体在脂肪代谢中起着重要作用,谷物富含维生素B糙米和玉米更含铬,有助于葡萄糖代谢。

此外,海带状碘也可以代谢过多的脂肪,但市场上销售的紫菜含盐量高,会减缓血液循环,所以要小心。

提高蛋白质的摄入比例

人体内的蛋白质需要更多的卡路里来代谢,所以提高饮食中蛋白质的比例将有助于新陈代谢的速度,但这并不意味着你可以不受控制地进食,过量的蛋白质会增加肾脏的负担。最简单的方法是,当一顿饭吃了一个鸡蛋时,这顿饭就不能再吃肉了,一顿饭的肉不能超过手掌的大小。

辛辣食物加速新陈代谢

至于辣椒、咖喱等香料,虽然有加速新陈代谢的作用,但是有效果

很短,只有吃完全身出汗,才能有一点帮助,所以一定不能存在「吃辣的,可以多吃」心态,尤其是麻辣火锅、咖喱饭等高热量的辛辣食物,如果你想用辛辣的香料来改善新陈代谢,你可以在食物上加入一些辣椒粉,吃热狗也可以用芥末酱代替高油沙律酱。但请记住,辛辣食物有开胃的作用,多吃会刺激胃,所以吃时要特别小心。

绿茶、杜仲茶循环顺畅

绿茶含有氨基酸、多酚、维生素等成分,可以帮助降低胆固醇,调节脂肪代谢,茶咖啡因利尿,刺激胃液分泌,也能增加肌肉呼吸速度和工作量,所以不妨多喝无糖绿茶,利尿茶,也能改善新陈代谢。

可以提高新陈代谢的食物

1、细咬果仁

每个安士含有170加路里和14克脂肪的坚果,听起来像是减肥的克星。然而,根据一项研究,营养丰富的坚果比奶酪和饼干的低脂小吃更能满足饥饿。一个安士坚果应该足以解决饥饿,防止晚餐时疯狂进食的冲动。

2、"辣"出新陈代谢

据说辣椒中含有的辣椒素可以促进新陈代谢,帮助燃烧卡路里和减肥。一项英国研究发现,在进食时加入一茶匙辣椒酱或芥末的人平均每天可以消耗额外的45卡路里。研究人员估计,辛辣食物可以增加体温,从而加速新陈代谢。如果你想燃烧更多的卡路里,请撒上几颗辣椒!

3.苹果抑制食欲

苹果富含果胶pectin,它是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减缓消化过程,使饱满感更持久。

4.吃前嗅一闻

深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等强烈的气味有助于抑制食欲。心理学家说,气味和味道与个人满意度密切相关,所以你需要注意哪种气味和味道可以满足你,然后研究如何在不摄入大量卡路里的情况下获得满意度。例如,如果你喜欢朱古力,但又害怕脂肪,避免蛋奶酥。

咀嚼无糖口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

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