哑铃配合瑜伽减肥效果怎么样 哑铃配合瑜伽常用的4个减肥动作
发布于 2022-07-04 13:45
生活节奏快、忙碌的女性没有时间去健身房，但她们如何保持良好的身材呢？让我们一起做以下哑铃减肥瑜伽，你可以很容易地在家锻炼。
蹲着划船(收紧腿、臀、腹、背) A，双腿收紧，双手握住哑铃，向后蹲，直到大腿几乎与地面平行。
(初学者不必蹲得这么低。
保持背部平躺，眼睛盯着前面2英尺的地面。
手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，小心不要让你的手碰到膝盖。
不要移动左臂，吸气，然后弯曲右肘，把哑铃拉到胸部。
呼气，然后降低，用左臂重复。
b .用双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做静态收缩。
降低，站直。
C，用左脚支撑身体，举起哑铃，使上臂与地面平行，前臂与上臂直角下垂。
吸气，然后旋转左肩，向前举起哑铃，直到前臂向上，与上臂成直角。
呼气并降低。
改变右臂并重复。
然后两臂同时向上旋转，当前臂向上时停止，保持静止收缩运动。
放下哑铃，放下右腿，让你的脚同时接触地面。
战斗2(收紧腿、臀、腹、肩、二头肌) A，右脚后退约4英尺，左脚向外翻，全身向左翻。
右脚向前，头向前。
右膝弯曲脚踝，直到你的大腿几乎与地面平行。
将左臂举到身后，使其与肩膀和手掌平齐。
手掌向下，右臂在右膝以上。
B，吸气，将右臂伸直到身体前方，与肩同高。
呼气，然后放下哑铃。
只有一次。
战斗3(收紧腿、臀、腹、三头肌)
最后，站着，双脚绷紧。
回到原来的位置，用相反的腿和手臂重复。
保持静止收缩。
C，同时举起右臂，弯曲左臂。
做一次。
不要移动右臂，吸气，然后弯曲左肘，弯曲哑铃，呼气，然后把哑铃放回原来的位置。
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