制定运动减肥计划需要注意什么 指定好这个计划一个月瘦十斤

发布于 2022-07-12 17:17

减肥是许多女性朋友经常讨论的话题,基本上每次买衣服,都会有一个减肥的过程,但很少有人成功。事实上,造成这种情况的主要原因是没有选择正确的减肥方法,也没有为自己制定合理的减肥计划。为了帮助更多的朋友成功减肥,这里将帮助你介绍如何制定锻炼减肥计划。

现在有很多减肥方法。虽然减肥药减肥茶效果快,但有副作用,会反弹。节食减肥是美食家做不到的。因此,运动减肥是最健康、最有效的减肥方法。运动减肥原理:有氧运动的主要目的是不断加速心跳,即提高心率,锻炼心脏。这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。此外,有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥计划表

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12组/组;上斜卧推练习,4组,12组/组;坐姿夹胸,4组,12组/组;有氧运动30分钟,如跑步机和登山机

第二天:坐姿下拉练习,4组,12组/组;坐姿划船,4组,12组/组;有氧30分钟,如滑翔机和椭圆机

第三天:远足,骑自行车,游泳,打球,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推,4组,12组/组;坐姿哑铃推,4组,12组/组;哑铃侧平举,4组,12组/组;有氧运动30分钟。

第五天:站姿弯臂下压,4组,12组/组;哑铃弯臂伸展,4组,12组/组,坐姿弯曲,4组,12组/组;哑铃弯曲,4组,12组/组;30分钟有氧运动

第六天:深蹲练习,4组,12组/组;倒踏板练习,4组,12组/组;有氧30分钟

第七天:户外登山,放松,以新的态度迎接工作。

如果你能按照上述规定制定运动减肥计划,我相信你能看到你想要的减肥效果。如果你还想要更快的效果,在锻炼和减肥的同时适当地控制你的饮食,以确保你能在短时间内看到减肥效果,让自己恢复以前苗条迷人的身材。

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