夏季游泳减肥效果怎么样 夏季游泳减肥常用的4个姿势
发布于 2022-07-18 17:32
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
◆自由泳
身体姿势：身体尽可能直，腿的动作刚刚暴露在水面上。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，向下打腿。呼吸:头部向肩膀出水面旋转呼吸，轻呼吸，深呼吸。
节奏:打腿6次，双臂各划水1次。
◆仰泳
身体姿势：耳朵刚好放在水里，臀部刚好放在水下，脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
腿：腿靠近上下交替腿，膝盖可以弯曲，但不能露出水。
呼吸：一只手臂移动时呼气，另一只手臂移动时呼气。
节奏：一次划臂，六次打腿。
◆蝶泳
身体姿势:肩膀必须保持在水平面上，臀部靠近水面，头部比手臂先入水，抬头低。
臂部动作：入水、向外划、抱水、下划、内划、上划、移臂。
打腿:开始时，不要弯曲膝盖，双腿并拢。脚跟一旦露出水面，就往下打水。
呼吸:向上划时开始呼吸。
节奏：一次划臂，两次打腿。
◆蛙泳
身体姿势：尽量保持头部和臀部的高度，身体基于胸部。
手臂动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展、收腿、外踢、下踢、内踢夹。
呼吸：在手臂有力内划时呼吸。
节奏：确保双臂伸展时完成踏板动作。
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