游泳减肥效果最好的姿势：蛙泳

游泳运动是一项很有减肥效果的方法，在游泳的过程中，你可以享受天然的按摩服务，通过水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是：蛙泳!

游泳减肥效果最好？游泳减肥的好处

每个人运动都想要知道自己到底消耗了多少卡路里，其中想必很多人对游泳一小时消耗多少卡路里这个话题都非常感兴趣的。其实想要计算游泳消耗的热量，首先要知道一个参数，就是运动强度，其单位是ＭＥＴｓ。

夏季游泳减肥效果怎么样夏季游泳减肥常用的4个姿势

发布于 2022-07-18 17:32

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

◆自由泳

身体姿势：身体尽可能直，腿的动作刚刚暴露在水面上。

臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

打腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，向下打腿。呼吸:头部向肩膀出水面旋转呼吸，轻呼吸，深呼吸。

节奏:打腿6次，双臂各划水1次。

◆仰泳

身体姿势：耳朵刚好放在水里，臀部刚好放在水下，脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

腿：腿靠近上下交替腿，膝盖可以弯曲，但不能露出水。

呼吸：一只手臂移动时呼气，另一只手臂移动时呼气。

节奏：一次划臂，六次打腿。

◆蝶泳

身体姿势:肩膀必须保持在水平面上，臀部靠近水面，头部比手臂先入水，抬头低。

臂部动作：入水、向外划、抱水、下划、内划、上划、移臂。

打腿:开始时，不要弯曲膝盖，双腿并拢。脚跟一旦露出水面，就往下打水。

呼吸:向上划时开始呼吸。

节奏：一次划臂，两次打腿。

◆蛙泳

身体姿势：尽量保持头部和臀部的高度，身体基于胸部。

手臂动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

打腿：伸展、收腿、外踢、下踢、内踢夹。

呼吸：在手臂有力内划时呼吸。

节奏：确保双臂伸展时完成踏板动作。

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