夏季游泳减肥效果怎么样 夏季游泳减肥常用的4个姿势

发布于 2022-07-18 17:32

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

◆自由泳

身体姿势:身体尽可能直,腿的动作刚刚暴露在水面上。

臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝盖不要过度弯曲,向下打腿。呼吸:头部向肩膀出水面旋转呼吸,轻呼吸,深呼吸。

节奏:打腿6次,双臂各划水1次。

◆仰泳

身体姿势:耳朵刚好放在水里,臀部刚好放在水下,脚刚好露出水面,头保持稳定。

臂动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

腿:腿靠近上下交替腿,膝盖可以弯曲,但不能露出水。

呼吸:一只手臂移动时呼气,另一只手臂移动时呼气。

节奏:一次划臂,六次打腿。

◆蝶泳

身体姿势:肩膀必须保持在水平面上,臀部靠近水面,头部比手臂先入水,抬头低。

臂部动作:入水、向外划、抱水、下划、内划、上划、移臂。

打腿:开始时,不要弯曲膝盖,双腿并拢。脚跟一旦露出水面,就往下打水。

呼吸:向上划时开始呼吸。

节奏:一次划臂,两次打腿。

◆蛙泳

身体姿势:尽量保持头部和臀部的高度,身体基于胸部。

手臂动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

打腿:伸展、收腿、外踢、下踢、内踢夹。

呼吸:在手臂有力内划时呼吸。

节奏:确保双臂伸展时完成踏板动作。

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