仰卧起坐练腹肌有效果吗仰卧起坐常见的危害有3个

发布于 2022-07-21 15:13

男人最喜欢练腹肌和美人鱼线。仰卧起坐也是练腹肌的常见动作，但动作不当也可能对身体造成伤害。

在这么多的腹肌训练计划中，你可能对仰卧起坐印象最深，但如果你想练习腹肌，仰卧起坐绝对不是最好的动作，因为如果仰卧起坐做得不好，做得不对，会给你的身体带来其他伤害。

1、脖子疼

许多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但脖子很疼。因为当我们做仰卧起坐时，我们习惯性地用手握住头，因为腹肌没有力量，所以我们被迫用手握住头，让颈椎承受太大的压力，所以我们会感到颈部疼痛。如果你长时间这样做，它也很容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤害腰部，我们经常谈论这个问题。仰卧起坐在腹肌向心收缩阶段，背部垂直脊肌作为拮抗肌是离心收缩，因此仰卧起坐本身会刺激背部，导致腰痛。

此外，腹肌生理上负责躯干卷曲，很多人做这个动作，背部僵硬，直上直下，腹肌不卷曲，所以不仅不能练习腹部，而且会让你背痛。

3、固定双脚

当我们还是个孩子的时候，我们做仰卧起坐，是另一个学生压住你的腿，你坐在那里。现在仰卧起坐板，也会固定你的腿。这实际上会大大降低你的运动效果，使你的腿部肌肉更发达，腹部力量更少。

因此，正确的仰卧起坐更难做到。确保膝盖弯曲，腿不固定，手不要放在头上，在做的过程中，腹肌保持卷曲。所以练习腹肌，现在更推荐只做腹部卷曲，即仰卧起坐的一半，手很少放在头上，而是放在耳朵旁边，或其他位置。

仰卧起坐动作讲解：

提高腹肌的力量，通过悬垂抬腿和原地两端或原地抬腿，慢慢增加仰卧起坐的数量。

辅助动作练习：

做动作时，双手抱着头，首先靠腹肌收缩，抬起上半身，用两个手臂和肘部触摸两个膝关节，这是一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要是通过提高腹肌的力量和规律性来量。

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