夏季减肥的方法都有哪些 这8种食物减肥效果绝佳

发布于 2022-07-21 15:13

炎热的夏天是展示身材的最佳季节。今天,小编将与大家分享8种减肥效果极佳的食物,帮助您减肥。

炎热的夏天,人们的食欲也变得挑剔,这是一个适合减肥的季节!但即使食欲不合作,你也应该吃苗条的食物。夏天最能减肥的食物是什么?夏天有哪些减肥食品?减肥中哪些食物容易发胖?让我们一一介绍。

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物,还富含维生素E和B此外,燕麦富含膳食纤维,不仅能提供强烈的饱腹感,还能改善便秘,降低胆固醇,稳定控制血糖。

燕麦是早餐的最佳选择。咸燕麦粥可以加入肉丁、胡萝卜和绿豆,甜的可以用牛奶和葡萄干混合。请注意,燕麦和水的最佳比例是1:6。

2、紫薯

土豆富含膳食纤维,能提供强烈的饱腹感。紫薯比普通红薯富含花青素,有助于排毒、抗炎、抗衰老、滋润肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在盘子上,一块紫薯占据了半碗米饭的位置,色彩和味道更丰富,但也得到了充分的满足。

3、苦瓜

苦瓜热量低,含有维生素C和膳食纤维,具有促进新陈代谢的作用。苦瓜营养丰富,其中维生素C在瓜类蔬菜中排名第一,糖和脂肪含量很低,更适合肥胖者食用。

4.低热量饮料

夏天,冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜咖啡、茶、苏打水等。不知不觉中,一堆热量堆积在体内。天气很热,我们通常喝很多饮料,食欲仍然很强,所以我们不小心吃了太多的热量。特别推荐以下两种凉饮,可以让你无忧无虑。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。

5、冬瓜

冬瓜含水量接近97%,堪称冬瓜“水瓜”,因此,它也有很好的解渴作用。此外,冬瓜的热量很低,脂肪含量接近0,可以吃得越来越薄,但也富含维生素C和钾,可以利尿和肿胀。

夏天是薏米冬瓜鲫鱼汤,消暑又好吃。但是记得喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口饭更有利于减肥!

6、火龙果

看起来“胖胖的”蔬菜往往有很强的饱腹感,适合减肥,也适合水果。“体型”由于膳食纤维和水分含量高,不仅有利于消脂解渴,还能降低胆固醇,预防便秘。此外,火龙果还富含花青素,能养颜、抗炎、保护眼睛。

7、小番茄

又称圣女果,体积小,营养价值优于普通番茄。酸甜的圣女果热量低,水分多,富含维生素C、维生素和矿物质,如胡萝卜素、番茄红素,不仅有利于减肥,还能抗氧化和辐射。

火龙果和小番茄是非常有利于减肥的水果。切几片猕猴桃,倒入酸奶制成水果沙拉。它们富含维生素和矿物质。这是一种很好的减肥产品。

8、酸奶

酸奶富含优质蛋白质,比纯牛奶更容易消化。它还富含益生菌,不仅能促进胃肠道健康,还能让人感到快乐。

注意选择原味稍稠的发酵酸奶,少吃香精和添加剂。自制无糖酸奶更有利于体重控制。

那么减肥杀手有哪些食物呢?

高脂肪肉类烧烤

烧烤会破坏你的腰围曲线。一根20盎司的T骨可以增加1,540卡路里和124克脂肪,一个奶酪汉堡大约有750卡路里和45克脂肪,猪肉或牛排骨怎么样?它们来自动物最胖的部分。好消息:你可以用瘦猪肉,比如里脊肉、去皮鸡胸肉和瘦牛肉。

热狗与香肠

热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物,你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题,但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的钠,而6盎司波兰熏肠有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克钠。

基于蛋黄酱的沙拉

一些小杯典型的土豆沙拉有180卡路里和12克脂肪,同样数量的冷卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里摄入量,尽量减少蛋黄酱,混合低脂酸奶、淡奶油或鸡汤。或者,尝试德国土豆沙拉,用更多的醋,而不是油,然后吃很多蔬菜,增加纤维和营养。

零食

少数零食不会有太大的伤害,但吃得太多会损害你的正常饮食。每盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里和10克脂肪。奶酪玉米片将增加692卡路里(38克脂肪和1632毫克钠),电影院爆米花将增加550卡路里,31克脂肪和972毫克钠。试着吃水果,蔬菜加一点酱汁,或者一点不含脂肪的爆米花。

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