夏季减肥吃什么瘦小腿比较好？给你推荐6种食物可以轻松瘦小腿

发布于 2022-07-21 15:13

小腿看起来不那么性感，那么如何瘦腿呢？下面的减肥小边将介绍瘦腿的方法，让你重现腿的曲线。

如果你想创造苗条的腿，除了适当的锻炼，饮食因素也是必不可少的，小边推荐7种营养和食物和瘦腿运动，可以帮助你创造苗条的腿哦！

夏天减肥吃什么瘦腿？推荐6种营养素

1.钾元素

细腿的关键是不要吃太多的盐。如果盐摄入过多，身体会想多喝水，导致体内积水，形成水肿肥胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善腿部水肿症状，快速瘦腿。

2.维生素B组

如果你的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况。它可以将糖转化为能量，所以喜欢甜点的人维生素B1的消耗量特别大。B2能加速脂肪的代谢，体内脂肪含量过多的女性，要多多补充维他命B2。

3.维他命E

维生素E能分解脂肪和胆固醇的囤积，还能促进血液循环，让新鲜血液送到离心最多的腿部，给细胞全新的氧气和营养。

4.奇异果避免脂肪堆积

猕猴桃富含纤维素。纤维素吸收水分，然后膨胀，产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加脂肪酸分解的速度，避免过多的脂肪使腿部变厚。

5.番茄去除腿部疲劳

西红柿有利尿和消除疼痛的作用。需要长时间站立的女性可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议尽量生吃西红柿，最大限度地保持营养。

6.菠菜防止腿部皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更快，将新鲜的营养和氧气送到腿部，防止腿部出现小皱纹。

除了这些营养运动，还有哪些运动适合夏天减肥瘦腿？

瘦腿最快的方法1.按摩

每次洗澡后，在浴室里擦掉身体上的水滴，但不要擦得太干。然后，当身体潮湿，浴室里有水蒸气时，将摩素挤到手掌上，轻轻揉搓双手，然后涂抹在腿上。双手交替从脚踝自下而上按摩小腿，左右双腿重复30次。用手指腹部轻轻拉伸小腿内侧，从上到下揉捏30次，力量可以稍微大一点，小腿外侧也捏几次。左右两腿重复此动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。

瘦腿最快的方法2。拍打放松肌肉的方法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步是放松强壮的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，自然将脚弯曲成90度，用空心拳击打小腿肌肉。双腿轮流敲打，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打也可以在睡觉前进行，每次不少于200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

瘦小腿肚最快的方法拉筋法

腿部肌肉紧实，小腿粗壮MM经常做这组拉筋运动，可以通过练习韧带来拉伸腿部线条修长腿部。

STEp3:抬起下巴到天花板，挺胸吸气。

STEp2:双手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或小腿上，让你更容易做到。

STEp1:坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展，抓住脚趾。

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