夏季减肥陷阱都有哪些 想要轻松瘦下这12点就一定要多加注意

为何用尽了所有办法，体重还是一点也没有减下来?或许以下这些减肥陷阱是罪魁祸首，赶快来看看，你有没有犯?

陷阱1。绿茶减肥是宝。喝得越多越好

我听说绿茶可以减肥 ，喝得越多越有效吗？

真相：绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪堆积在体内；维生素B1、C咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化消脂。研究表明，喝绿茶90天后，腰围会明显减少，至少6天cm。但绿茶不能多喝，多喝会导致贫血。

保鲜膜瘦腿

我用保鲜模包裹大腿。每天早上快走半个多小时。平时上班都是包着的，不舒服的时候就拿下来，两天后再包。大概过了半个月，腿围瘦了1cm。这种方法能长期坚持吗？

真相:“包裹保鲜膜减肥 没有科学依据，”专家表示，由于保鲜膜影响体表散热，局部温度升高，出汗增加。但大部分水分渗透，脂肪消耗很少，但容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外，保鲜膜本身是一种化学物质，也可能对身体造成其他潜在的伤害。”

3.出汗就是瘦。

天气炎热，走一会儿就汗流浃背，MM我的脂肪在燃烧吗？

真相：出汗减肥 没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面。然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪 关系不大。

4.减肥药是救命草

最近，一种减肥种减肥方式 ，很多人吃事吃，好像瘦了很多。我也想试试，怕有副作用。

真相：夏季巨大的减肥市场也吸引了减肥产品企业的注意。到处都可以看到许多减肥产品的广告。“三天瘦”“一下就瘦了”。各种宣传口号迎合懒惰MM不爱运动的心理。

目前，市场上部分减肥产品，尤其是网络上，都不合格，要么夸大了减肥效果，要么有些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬“减肥果”致“神经病”事件是警钟。

陷阱5，吃得越少，减肥越少

为了尽快减肥，我为自己制定了严格的饮食计划。并且认为减肥吃得越少越好。

事实：事实上，如果一个成年女性每天只摄入800千卡路里，她的新陈代谢就会迅速下降，身体因为缺乏必要的能量和营养的能量和营养，皮肤和肤色也会变得暗淡。最可怕的是，地狱节食不仅会让你减肥，而且会在你恢复饮食后两三天反弹所有稍微减肥，甚至更胖。

陷阱6、水果当餐吃，有营养还减肥

我特别喜欢吃水果。天气很热，没有食欲。我晚饭只吃水果。我能减肥吗？水果含有大量的营养。这样吃怎么会营养不良？

真相：不要认为水果可以减轻体重，减少体内脂肪，水果中含有的果糖也会导致体内脂肪的积累。水果中的营养成分相对单一，主要是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维，人体所需的其他营养物质，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，但水果中的含量很小。如果经常吃水果，人体新陈代谢所需的大量营养就无法满足。

吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣食物的有想象的那么有效。多吃辛辣食物会影响胃肠功能，增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，容易长痘痘，绝对得不偿失。

陷阱8.多吃低脂食物不容易发胖

波士顿大学医学院Moore副教授在第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告说，很少吃乳制品、高脂肪或低脂饮食的青少年比适量的脂肪饮食者更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥过程中发挥负面作用。

食用脂肪不仅不会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

陷阱9.继续吃水果餐可以减肥

水果虽然富含维生素和碳水化合物，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然会导致体内蛋白质、矿物质等营养物质的流失，慢慢地，身体会发出危险警报。

像水果瘦身一样，单一不变的食谱会减少大量营养物质的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。

10.运动强度越大，效果越好

减肥者的运动应该遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象，不同的肥胖情况，不同的治疗，有针对性的体育锻炼手段。

循序渐进的原则是逐渐增加运动负荷强度刺激可以改变身体的适应性。运动量太小，没有运动效果，但运动量太大会损害身体的功能。

体育锻炼不能采取“暴饮暴食”突然增加运动量或突然中断练习的方法。只有掌握因人而异、循序渐进的原则，才能在最短的时间内取得最佳效果。

陷阱11，每次慢跑30分钟就能减肥

这种减肥是不科学的。实践证明，只有当运动持续超过40分钟时，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量供应量可达总消耗量的85%。可以看出，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

陷阱12.多运动可以消耗过多的食物

这种做法只能偶尔发生。事实证明，那些认为吃得太多而增加运动量的人只会增加体重。如果你养成了一种习惯，结果只会有害。如果你经常以延长锻炼时间作为过度饮食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。

经常在一餐中吃得太多的人应该在下一次有氧训练中增加一点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

一些肥胖患者渴望减肥，总是希望在短时间内通过减肥药减肥到正常水平，最好每月减掉20或30金。众所周知，快速减肥是有害的，无益的。不仅瘦身效果不易维持，反弹率极高，而且容易导致严重透支、营养不良和各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制、合理运动为基础，按照医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。