游泳减肥多长时间才会见效 游泳减肥每次都不能超过45分钟吗

发布于 2022-07-27 15:38

游泳可以减肥,但每天游泳需要多长时间?有些人错误地认为,时间越长,消耗的热量就越多,自然就越容易减肥。这个想法是错误的。专家说,每次游泳不应超过45分钟。

游泳减肥不超过45分钟

盛女士在俱乐部的游泳池里浸泡了两三个小时后,突然感到头晕和四肢冰冷,所以她紧急向工作人员寻求帮助。进入医院后,她被诊断长期游泳引起的心动过速和肌肉紧张

据了解,最近因为游泳过度,像她这样的病情还是很多的。专家警告说,每次保健游泳的最佳时间是20到45分钟,不要贪凉,延长时间影响健康。据报道,体重71公斤的盛女士最近刚刚学会了游泳。为了尽快看到减肥的效果,她在水中浸泡了两三个小时,或者游泳或散步。她认为这可以快速消耗她的身体健康暑。谁曾想泡水久了,就觉得不舒服,心动过速。

专家指出,人们在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水散热,温度调节功能会受损,然后皮肤动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉,导致皮肤紫色,嘴唇黑,身体鸡皮疙瘩,甚至痉挛

一些专家认为,长时间浸泡在水中会导致氯侵袭。城市使用的供水系统大多采用氯消毒。当人们游泳时,他们直接接触氯,这些物质会从水中蒸发,直接被皮肤吸收。一般来说,20分钟内的氯吸入对人体影响不大,但随着时间的推移,人体可能会患上各种疾病。

因此,长期在水中游泳,尤其是在非常凉爽的水中游泳,对身体不一定有好处。如有不适症状,应立即上岸擦干水,晒太阳,暖和后尽快穿衣服,防止感冒、心动过速、肌肉紧张等疾病。

游泳减肥必须知道要点

循序渐进

因为水温比体温低10℃,长时间游泳会导致人体热量丧失。这是一个信号,表明身体的热量损失开始超过热量的产生。此时,你应该立即上岸以恢复身体。否则,体温的持续下降会降低身体的核心温度,导致严重症状,如心律失常和意识不清,使人们失去活动,甚至溺水死亡。

因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不得超过2-3小时,同时还需分为几段。

适量进食

游泳减肥有效,因为水温低,身体的热量消耗大于陆上运动,有利于能量和脂肪的消耗。但需要注意的是,游泳后有饥饿感,胃口大开。如果你吃得太多,你就不能减肥。

补充水分

一次2-3小时的游泳锻炼可以减轻1-2公斤的体重,其中大部分是水,少量是脂肪。因此,游泳间歇应补充500-1000ml保持体内水分和酸碱平衡的液体。相关话题:正确的减肥方法是经常游泳和游泳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
脑供血不足头晕如何治疗

回答: 脑供血不足引起的头晕可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关,通常表现为头晕、视物模糊、肢体麻木等症状。调整生活...

Q
牙齿排列不齐如何进行校正 分享矫正牙齿的4方法

回答: 牙齿排列不齐可通过佩戴矫治器、正颌手术、功能矫治器、隐形矫治等方式治疗。 牙齿排列不齐可能与遗传因素、不良口腔习惯、乳牙早失、多生牙等因素有关,通常表现为牙齿拥挤、牙缝过大、咬合...

Q
油性头发脱发怎样治

回答: 油性头发脱发可通过调整洗护习惯、药物治疗、改善生活方式等方式治疗。 油性头发脱发可能与皮脂分泌旺盛、毛囊堵塞、激素水平异常等因素有关。皮脂腺过度活跃会导致头皮油脂堆积,堵塞毛囊并...

Q
精原细胞瘤容易转移吗

回答: 精原细胞瘤存在转移的可能性,但概率相对较低。 精原细胞瘤是睾丸生殖细胞肿瘤中较为常见的类型,多数病例在早期确诊时仍局限于睾丸内。肿瘤细胞可能通过淋巴系统向腹膜后淋巴结转移,少数情...

Q
切除胆囊八年得了直肠癌怎么回事,怎么办

回答: 胆囊切除术后八年发生直肠癌可能与胆汁酸代谢改变、肠道菌群紊乱、遗传因素有关。建议通过肠镜检查确诊后,结合手术、放疗、化疗等综合治疗。 胆囊切除后,胆汁持续排入肠道,次级胆汁酸水平...

Q
直肠癌术后可以吃甲鱼吗

回答: 直肠癌术后一般可以适量吃甲鱼,但需结合术后恢复情况调整饮食。 甲鱼富含优质蛋白、胶原蛋白及多种微量元素,有助于术后组织修复和免疫力提升。其低脂肪特性适合胃肠功能恢复期患者,且含有...

Q
宝宝发烧不出汗的原因有哪些呢

回答: 宝宝发烧不出汗可能与体温调节不完善、水分摄入不足、退热药物使用不当等因素有关。 婴幼儿体温调节中枢发育尚未成熟,汗腺功能不完善可能导致出汗减少。环境温度过高或包裹过厚时,体表散热...

Q
月经第16天排卵试纸还是弱阳

回答: 月经第16天排卵试纸仍显示弱阳性可能与排卵延迟、激素水平异常或操作误差有关。 排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素水平预测排卵,通常排卵前24-48小时会出现强阳性结果。若月经周期较...