怎么做才能1个月瘦8斤 游泳减肥要多注意这6点

游泳是最减肥的运动之一。不仅如此，游泳还可以修饰我们身体的线条，使我们的曲线更加完美。让我们来看看游泳减肥的技巧。

一般游泳前要做一些简单的热身运动，让热身运动让MM运动时不易受伤。如果有淋浴，MM还可以冲洗温水，让身体先适应低温水流。除热身运动外，MM还应注意以下几点哦。

游泳减肥常识

1.饭后两小时最好运动

不管MM当人们选择白天或晚上游泳时，他们应该在饭后两小时开始锻炼。在此期间，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳时尽快消耗。其次，腹部食物受游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。

晚饭后选择游泳，避免晒黑，消耗囤积一天的油脂，最后睡个好觉。

2.补充高蛋白、高钙食物

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟可以消耗260多卡路里，相当于60分钟的有氧运动。游泳前MM最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖甜食，但不要吃得太饱。同时，为防止抽筋，MM游泳前也可以喝一杯盐开水或者吃一些钙片。这也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物质元素。

3.调整游泳心态

很多MM下水前，我抱着誓死减肥，一游到底的心理，不得不让自己筋疲力尽，然后放弃。我想减掉3或4公斤。事实上，这是一个非常不科学的想法。减肥不可能一蹴而就。首先，我们应该学会把游泳作为一种生活习惯，长期锻炼可以减肥。

还有的MM害怕游泳，在水下呆20分钟起床，事实上，不到30分钟的游泳运动没有减肥效果，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM你可以找一个耐心的游泳教练，教自己如何在水中自由活动。

四、随时补充水分

游泳时MM人们会觉得自己没有出汗，但这是幻觉。MM全身受到水的阻力，使各部位处于活动状态，但水温低于体温，传热快，身体难以在水中积累热量，汗水也被水带走，所以即使出汗也没有感觉。

澳大利亚游泳队的一项测试数据显示，如果你游500米，你的体液会损失160毫升。人体每30分钟就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM最好每20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右就好，不要等到口干再喝水，因为那时身体已经很缺水了。

5.采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度应在每分钟35米以上，运动员一般采用分节游泳法，休息时间短。MM也可以借鉴这种方法，采用运动休息轮换法。休息时间少于游泳时间，游泳3分钟休息1分钟，游泳3分钟休息1分钟，两组这样的运动仍然不累，然后游泳5分钟休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳时间和休息时间。

MM人们的运动计划应在身体承受能力范围内合理安排。此外，游泳消耗大量体力，MM刚开始锻炼的时候，可以每两天游一次，给身体足够的恢复时间。习惯后可以每天锻炼。

6.控制嘴就是控制增肥

游泳时，人的新陈代谢很快，运动后容易感到饥饿。MM这时，人们松口大吃，以前的努力就会变成泡影。

游泳后吃高热量高脂肪的食物，会被身体吸收。即使游泳消耗500卡路里，然后吃一袋方便面，减少的卡路里会回来，这使得MM他们受到了打击。这时候最好选择一些低热量、富含膳食纤维的食物，适当补充一点蛋白质。总之，如果吸收的热量小于释放的热量，可以减肥。主食是土豆或粗粮，蔬菜和少量瘦肉。豌豆、菠菜和卷心菜富含膳食纤维。用水煮，少盐无油最好。

游泳减肥效果如何？

游泳减肥的效果很好。首先，游泳是一种适合肥胖者的运动。水下会产生一定的浮力和阻力，因此消耗更多的脂肪更有利于减肥。其次，游泳时，几乎全身的肌肉都在锻炼，所以这也是一项可以全身减肥的运动。游泳消耗了大量的体力。通过每天锻炼一段时间，可以促进减肥，锻炼肺活量，对心脏、肝脏等器官也有好处。