运动减肥注意事项 胖人运动减肥注意保护膝盖

发布于 2022-10-12 09:05

运动是肥胖者减肥的一种手段,但肥胖者要注意保护膝关节,避免肌肉和骨骼受损。

每个人在运动和行走时都会磨损膝关节,但休息后可以自行恢复。然而,肥胖者体重较重,运动时膝关节压力比普通人高,比普通人更容易磨损关节和踝关节关节肿痛、膝关节炎症等。

因此,肥胖者应减少膝关节压力运动,如蹲、跳绳、跑步,这些运动会产生比站立多几倍的压力,导致严重的膝关节压力。你可以选择游泳、骑自行车等,同时注意加强大腿力量的训练,以分享和减轻膝关节压力。

有些人不知道他们的膝盖有问题,但只有膝盖咯咯的声音,或者通常坐一个多小时,比如看电影,坐长途汽车,膝盖不舒服,这意味着膝盖可能已经紧张。此时,应停止膝关节负荷运动。对于肥胖的人来说,适当的减肥也有利于减轻膝关节压力。

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