什么运动能减肥？4个健身动作帮你健康减肥
发布于 2022-12-12 13:06
1.马步增强平衡感。马步有助于锻炼平衡感，尤其是中老年人。具体方法是双脚平行站立，肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米处，放慢呼吸速度。每天练习会增强平衡感，预防关节疾病。
2.背部放松脊柱。长期的办公桌工作让脊柱不堪重负，不妨让它放松一下：站直，双手背在臀部，手掌向外，脊柱向后5厘米，太无用，坚持5秒，放松，然后重复动作，每隔几个小时锻炼一次，脊柱就会变得更健康。
3.抬起你的腿来锻炼你的臀部。站立时，握住固定物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢抬起，距离地面5-10厘米，脚趾伸直，保持这个姿势，深呼吸15-20次，然后轻轻抬起腿20-30次，在腿高停留2秒，然后换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护背部
4.腹部减肥法。在桌子、汽车或电视机前深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，尽可能多地收缩腹部，坚持几秒钟，感觉每个腹部肌肉都在收缩。连续8次，间隔一段时间，重复2次，长期坚持预防慢性病。
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