女性进行力量训练能减肥吗 女性进行力量训练的好处是什么

对于肌肉力量型锻炼相信大家都有一定的了解，包括举重、杠铃、哑铃等都属于这类。很多人觉得力量训练只适合于男性，实际上并非如此。女性进行力量训练同样也有很多好处。那么女性进行力量训练能减肥吗？女性进行力量训练的好处是什么？

1、力量训练好处

力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。

女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。

女性进行力量训练的好处

除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢。

1.防止关节、骨骼受伤

英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德JanetLord教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。

2.延迟衰老

随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

3.预防子宫下垂

经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果您腹部有马甲线，出现子宫下垂的可能性就会减小。

4.防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

与饮食一样，运动也要合理搭配，力量训练好处多多，而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让您变得肌肉发达，理由见第一条。

我认识很多坚持力量训练的姑娘，她们训练很刻苦，也很有女人味。

别瞎担心了，抬起屁股去锻炼吧，您唯一需要担心的，就是自己的拖延。

2、如何瘦身减肥

1、来点小吃也无妨

减肥并不意味着不能吃小吃，如果是选择一些低热量的蔬果，这样就更加有助您减肥了。蔬菜和水果不仅有助于消化，还是对抗零食诱惑的最佳方法;蔬菜和水果卡路里低，品种繁多，您可以每天都吃不一样的小吃，也不会吃腻;最后就是少吃多餐对减肥非常有帮助。选择蔬果当小吃可以补充日常所需能量，有助于减少饥饿感，结合小吃和减少正餐的进食量，可以提高新陈代谢速度，让您的减肥计划又向成功迈进了一大步。

2、饭前多喝水

喝水虽然不能燃烧卡路里，但是补充足够的水分能帮助您提高体内的新陈代谢水平，有助减肥。饭前15分钟多喝水能增加饱腹感，降低饥饿感，这样您就不至于在用餐的时候因为吃得过多而进食过多了。

3、早晨起来要补足能量

经过一个晚上的睡眠，您已有近8-10个小时属于空腹状态。为了今天的工作，补充热量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要摄入足以得热量。营养均衡的早餐让您能量充足，还能避免您再下一餐因为饥饿而吃得过多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能让您更快速的减肥。多喝茶不仅能解油腻、除腹胀，还能促进代谢，帮助燃烧更多脂肪，让您慢慢地把身上的赘肉都喝掉哦。

5、保持积极的心态

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，然后因为看不到成果而失去信心。想要成功减肥，就要保持积极的心态，在停滞期的时候保持住信心，不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让您坚持下去，更快的达到瘦身的目标。

6、饭后散步半小时

很多MM吃完饭都喜欢坐到电视机或者电脑旁，这样刚吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤积成脂肪造成肥胖。饭后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天坚持饭后散步半小时以上，让全身肌肉得到充分运动，这个时候刚刚吃进的热量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆积。

7、运动后不要吃得过多

运动过后非常容易感觉到饥饿。但是，不管您多想吃东西，也要切忌大吃大喝，否则刚才的运动就白费了。要是实在感到饿，最好可以选择一些富含蛋白质和纤维素的低脂食品，这些食物能加倍增加您的饱腹感，也不会有摄入过多热量的问题。

8、不要担心聚餐

节日聚餐、生日宴会、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝确实是会让您长胖，但是过于担心也会让您无法感受其中的愉快。其实，只要方法正确，您也可以在聚餐后轻松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，这样更能降低食欲，防止一上来就狼吞虎咽。聚餐时要多说话少吃饭，这样您就不用担心吃得过多了。另外，要记得减慢吃东西的速度，只能能有效减少您的食量。