什么是有氧运动？不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗？

发布于 2023-11-15 13:10

什么是有氧运动?

有氧运动简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗?

先说一下答案，理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。人体三大供能系统即磷酸原供能系统、乳酸供能系统、有氧供能系统。

前两者供能系统主要为无氧运动提供能量，比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量，比如长时间的慢跑、快走等。

早晨在不补充能量的情况下做长时间的有氧运动，更有利于调动更多的脂肪给身体提供能量。

因为锻炼者在经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖原补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以早晨不吃早饭做有氧运动，对减肥效果会更好。

不吃早饭做有氧运动对身体有没有伤害?

至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害，这个要因人而异。

不过这里要告诉早晨空腹进行长时间有氧运动的朋友，有氧运动的强度需要控制在自身强度的75%左右。如果超过这一强度实际上燃烧更多的是人体自身储存的糖原。

而在这训练后，人体会感觉到非常疲劳，反而会影响一天的工作和生活。

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