如何运动才能有效减肥？运动减肥的方法推荐
发布于 2023-12-11 09:19
现如今很多人总找因为些个人因素而无法外出锻炼，这无疑对许多人的健康造成影响。那么有什么比较好的室内减肥运动可供选择呢?
近来许多城市相继都出现有雾霾的报道，这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身，又想要减肥的人而言，什么室内减肥运动效果好呢?下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法，供大家参考。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
温馨提示:虽然有氧运动是相对健康的减肥方法，但是也不能过度运动。
上一篇 : 懒人运动减肥方法大全 运动减肥需要注意什么？
相关推荐
更多
Q
口腔溃疡可以喝啤酒吗
回答：口腔溃疡期间不建议喝啤酒，因为啤酒中含有酒精和其他添加物，会刺激溃疡部位并延缓愈合。饮用啤酒可能加重炎症反应，增加疼痛感，还可能降低机体的免疫力，不利于身体恢复。 1、啤酒对口腔溃...
Q
小孩吃卤牛肉还是新鲜牛肉好
回答：小孩更适合吃新鲜牛肉，因为新鲜牛肉营养更丰富、添加剂少且更容易消化，但具体选择需根据孩子的年龄、消化能力及牛肉的加工方式而定。卤牛肉虽方便入口，但在制作中可能加入较多盐和香料，长期...
Q
支气管哮喘用激素会引起鼻炎？
回答：支气管哮喘使用激素治疗通常不会直接引起鼻炎，但可能与鼻部症状加重或共存疾病有关。激素治疗主要用于控制哮喘炎症，而鼻炎通常由过敏原、感染或其他因素引发。 1、激素治疗与鼻炎的关系。吸...
Q
婴儿贫血吃什么好
回答：婴儿贫血主要是由于铁元素摄入不足或吸收不良导致，通过合理调整饮食可以有效改善。铁元素补充、维生素C摄入、均衡膳食是关键。 1、铁元素补充 婴儿贫血最常见的原因是缺铁性贫血，铁元素是...
Q
孕妇反酸水是怎么回事
回答：孕妇反酸水是孕期常见的现象，主要由激素变化和子宫增大压迫胃部引起。缓解方法包括调整饮食、改变睡姿和适当运动。 1、激素变化 孕期体内孕激素水平升高，导致食管下括约肌松弛，胃酸容易反...
Q
人把胆囊切除会怎么样
回答：胆囊切除后，人体仍然可以正常消化脂肪，但可能会出现消化功能减弱、腹泻或消化不良等症状。胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁，切除后胆汁会直接流入肠道，影响脂肪的消化吸收。术后需调整饮食结...
Q
如何预防胃反流食管病
回答：胃反流食管病可以通过调整饮食、改善生活习惯和药物治疗来预防。核心在于减少胃酸反流，保护食管黏膜。 1、调整饮食是预防胃反流食管病的重要措施。避免高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜...
Q
红莲子不去皮可以吃吗
回答：红莲子不去皮可以吃，但去皮后口感更好，营养成分也更容易被吸收。红莲子皮含有少量鞣酸，可能影响消化，去皮后更适合食用。 1、红莲子不去皮的可行性 红莲子不去皮直接食用是安全的，皮中富...