冬季怎么减肥最快？冬季减肥吃什么？
发布于 2024-02-01 09:31
一进入冬天，人就容易犯懒，什么都不想做，只有增肥的份儿，就更别说减肥了。冬天犯困吃得多是为了迎合冬天体内热量所需，外界温度太低，想要保持体温就必须加大食物脂肪、热量的摄入，那么冬季怎么减肥最快呢？冬季减肥吃什么效果好呢？
1、冬天减肥绝招
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!
2、冬天七天减肥食谱
第一天
早餐：1片全麦吐司1匙花生酱半个葡萄柚
午餐：1片全麦吐司1小罐鲔鱼罐头
晚餐：2片肉片（70克）1杯四季豆1杯竹笋1个小苹果
第二天
早餐：任意水果
午餐：鲜胡萝卜汁青菜沙律微烘全麦包两片可加上西红柿片黄瓜片或生菜片。
晚餐：任意蔬菜汁椰菜汤卤水鸡
第三天
早餐：1片全麦吐司1个白煮蛋半条香蕉
午餐：2片苏打饼干1杯优酪乳
晚餐：2个热狗1杯青花椰菜半杯竹笋半条香蕉
第四天
早餐：豆浆蛋白粉火腿面包
午餐：番茄蛋汤全麦面包寿司
晚餐：煎蛋三明治蔬菜水果汁
第五天
早餐：1片苏打饼1片低卡吐司1个小苹果
午餐：1片全麦吐司1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头1杯花椰菜半杯黄瓜1杯竹笋半条香蕉
第六天
早餐：脱脂牛奶或酸奶苏打饼干
午餐：蔬菜沙拉猪肉萝卜汤一碗
晚餐：苹果一个1片低卡吐司1个白煮蛋
第七天
早餐：鲜橙胡萝卜汁1个白煮蛋苏打饼干
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份瘦身汤1碗
晚餐：煮玉米绿豆粥酱菜
上一篇 : 如何瘦肚子 不妨试试这六种方法
下一篇 : 2型糖尿病如何瘦肚子
相关推荐
更多
Q
补牙材料结合处裂开
回答：补牙材料结合处裂开是很多人会遇到的牙齿问题，主要与咬合创伤、牙齿缺损过大、护理不到位等原因相关。如果出现这种情况，建议尽早就医，通过专业治疗及时修复，以免影响牙齿健康。 1、咬合创...
Q
肾损害吃什么食物调理好
回答：肾损害患者在饮食上可以选择一些富含营养、易消化、且对肾脏负担较小的食物，比如菠菜、西蓝花、牛腱子肉、鸡蛋和低脂牛奶。这些食物可以辅助补充营养，帮助肾脏功能稳定。但需要注意，食物调理...
Q
促进消化的食物有哪些
回答：促进消化的食物有很多，日常生活中适量摄入这些食物可以帮助维持肠胃健康，改善消化功能。但需要注意，单纯依赖食物并不能直接治疗消化系统疾病，如有严重不适，还是要咨询医生。以下几种食物对...
Q
吃辣椒胃灼热怎么办
回答：吃辣椒后如果感到胃灼热，您可以通过一些简单的方法来缓解这种不适感。辣椒虽然美味，但它的辣味可能会刺激胃黏膜，引发灼热感。为此，可以尝试多喝水、喝牛奶或在必要时服用药物来减轻症状。 ...
Q
自闭症孩子怕热水器
回答：自闭症孩子可能对热水器产生恐惧，这种情况可能与他们对水的恐惧有关，或者是因为热水器的存在使他们在洗澡时感到不适。家长可以通过细心观察孩子的日常行为来判断这种恐惧是否存在。了解孩子的...
Q
登革热的四大流行特征
回答：登革热，这个由登革病毒引发的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。它有四个显著的流行特征：传染源、传播途径、易感人群和临床表现。了解这些特征有助于我们更好地预防和控制这种疾病。 1、传...
Q
艾灸可以治疗哮喘病吗
回答：艾灸可以作为哮喘患者的辅助治疗方法，但不宜单独依赖它来治疗哮喘。艾灸具有一定的祛湿散寒作用，而哮喘通常与外感风邪、痰浊内蕴相关。适当进行艾灸可能有助于改善哮喘症状。然而，艾灸并不能...
Q
十个月宝宝生长发育缓慢的原因
回答：十个月大的宝宝如果出现生长发育缓慢的现象，可能是由于多种因素引起的，包括缺锌、缺铁性贫血、甲状腺功能减退症、遗传代谢性疾病以及染色体异常等。为了帮助宝宝健康成长，家长需要根据具体的...