男子瘦身健身计划应该怎么安排？

发布于 2024-02-12 14:14

以前是女性朋友对于自己的身材关注的特别的多，但是现在越来越多的男性也开始对自己的身材的注意度变多了，身材好的话确实会给自己的身心都产生很大的影响，就比方说男性，同样也可以让自己的在工作和感情方面都会更加的有自信心，接下来小编就给大家说说男子瘦身健身计划应该怎么安排。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)

1、热身运动:5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用:固定自行车;

2、力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用:组合器械(详见力量训练);

3、有氧训练:20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用:在跑步机上快走，心率达到133下;

4、抻拉放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用:垫上动作。

力量训练:(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长，)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议:(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可)

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

男士如果是有条件的话，建议最好还是去健身房去健身的效果会比较好，另外，健身的时候要事先给自己定下一个目标，把自己每天的任务量都写在一张纸上，完成一项就删掉一项，每天必须要完成自己设定的目标，一段时间之后，就会养成习惯了。

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