男士怎么减腹部脂肪呢

发布于 2024-02-17 14:13

近几年有好多的男士也加入了我们减肥的队伍,这些男性朋友们大部份都是因为腰腹部出现了肥胖,我们知道要想减少腰腹部的脂肪,有氧运动是最好的方式之—,有一些有氧运动是可以专门针对腰腹部做局部的减肥。特别的适合这些只需要减掉腰腹部赘肉的男性朋友们。

如果腹部有太多的脂肪,腹肌大多无力。若前腹的腹横肌无力,就不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能,加上长期挺大肚腩,容易腰痛,腰力较逊,也较容易扭伤。大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩,接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动,且强化肌肉后,可增加身体肌肉的比例,提升新陈代谢率,加强减肥的效果,本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉)

躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。

备注:此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。

2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌“)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)

躺下,曲膝,手掌置腰后的凹位,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向手掌,维持此动作5-10秒。每做10次为一组,共做一至三组。

备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助于改善姿势,减少受伤机会。

上面这两种方法非常的适合男性朋友们,如果能够长期坚持下去,不光能够帮助男性朋友们减掉腰腹部这些恼人的赘肉,还能帮助男性朋友们锻炼腰腹部的深层肌肉,帮助调节男性身体肌肉的一些比例,瘦下来本不是我们的最终目的,既没有赘肉还有肌肉才是最佳的状态。

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