男女减脂方式是不同的 减脂男女要注意4大事
发布于 2024-03-20 14:05
在对待减肥这件事儿上，很多男男女女一直觉得，减肥这件事上，没有性别之分，其实这种想法是错的，毕竟女娲娘娘造人的时候，还是区分出来男女的，那肯定是有区别的啦，女生想要跟男生一样减脂的话，您注定是要失败的。
女生的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男生有根本的差别。正因为这些差异，女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，不然浪费了时间精力，还耽误了自己。女生在减脂方面要格外注意一些问题的。
1.普遍缺乏有益脂肪，更容易饿
从一个进化论的角度而言，女生需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。
女生的脂肪大多存储于臀腿之上，且这些脂肪中一大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，属于Ω-3不饱和脂肪酸的一种。
女生需要大量的DHA来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。除此之外，当身体缺乏DHA的时候，大脑会接收到“饥饿警报”，让身体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女生好吃的原因之一了！
很简单，补充DHA。每周摄入2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右）。不管您是否准备怀孕，补充DHA都能够降低您的食欲，促进减脂！
2.加强力量练习，更容易去除多余赘肉
肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使您的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3.断食和超低卡路里摄入对女生并不奏效
节食会直接导致您体力的下降，随之而来的便是运动量的下降以及营养素摄入和吸收的减少。长此以往，您的脑细胞就会因为得不到充足的营养的供应而开始死亡，继而出现头发脱落、骨质疏松和月经停止的症状，甚至会造成胆结石等严重的后果。
4.减少糖类摄入，保持健康饮食
女生在静止状态下更倾向于以碳水化合物（糖）作为能量来源，而非脂肪。女生应该适当限制碳水化合物的摄入，并选择正确的碳水化合物种类（高纤维、低升糖）。
与男生相比，女生对糖（米面、水果、饮料等）的依赖和利用率要高于男生。换而言之，身体一旦以糖作为第一能量来源，则脂肪就会变成备用燃料，而这对减脂是极为不利的。
尽量减少糖的摄入，这包括主食、水果、乳制品（含有乳糖，也是一种快糖）。米饭建议每次半碗，且主食应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，有利于餐后血糖的控制。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 踢走恼人小腹 分享懒人瘦腰的小窍门
下一篇 : 怎么样减脂肪最快最有效
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...