盘点三个瘦手臂瑜伽的体式

发布于 2024-04-05 15:46

一到夏季又是展现好身材的时刻，但是对于哪些有粗手臂的小伙伴们是尴尬的，如何夏季快速瘦手臂很关键!今日小编推荐三式瘦手臂瑜伽动作，帮您轻松展现自己!

夏季穿都是短袖，这样子自己手臂上面的赘肉很是明显，非常令爱美女性困恼!如何解救自己的粗手臂呢?不急，今天小编分享三个瘦手臂瑜伽体式，轻松甩走拜拜肉不用为手臂烦恼!

瘦手臂瑜伽的体式

一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

二、背扣式

吸气，左右手臂反向弯曲

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

三、手臂鹰式

端坐，上身挺直，双手合十于胸前

1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;右前臂右转，左前臂左转。

2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

其他瘦手臂的运动

1、双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。

2、两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。

4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是您作对了。

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