父母们有听过运动过度病吗

“生命在于运动“，但运动过度会伤害人体。儿童进行体育锻炼必须强调适宜与适量，不能超越锻炼者体能的界限。

运动过度可使儿童的肌肉、肌腱、关节和内脏产生过度疲劳乃至损伤。当运动量不断地加大时，人体的内分泌系统会受到干扰，体内某些激素的分泌量会随之减少，血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。由此，使机体的免疫屏障作用大幅度地下降，导致过度运动者易感染各种病毒性、细菌性的疾病。经常参加体育运动的儿童，由于运动时大脑会产生使人愉快的化学物质，常有欣快之感;而一旦运动停止2~3天，欣快感消失且可能产生内疚、抑郁、易激动和焦虑不安等症候群。医学心理学家发现，这种因运动者要求自己运动时间越长越好、运动量越大越好而导致的上述心身反应，常使其患上“运动成瘾症“。成瘾的运动者坚持不懈地进行超负荷运动，天长日久使躯体积劳成疾。

过度疲劳表现为肌肉疲劳的，会出现肌肉酸胀、僵硬，肌力下降，快速协调动作受限;表现为神经疲劳的，会出现反应迟钝，判断失误，注意力无法集中;表现为内脏疲劳的，会出现呼吸变快变浅，心跳时快时慢，脉象又细又弱。严重者表现为疲惫乏力、心悸胸痛、头晕失眠、浮肿肝大、血压异常、心律失常。由于机体抵抗力下降，还易患肝炎、风湿病、肾炎、结核病等。

生命在于适宜运动。健身运动宜量力而动、量体而动，不宜“劳其筋骨“、汗流似注、气喘如牛。

不同年龄、体质应选择不同类型的运动项目。儿童可选择强度稍大，富有冲击力的项目，如12分钟健身跑、障碍跑、拳击、足球橄榄球、武术等;也可选择爬山、体操、滑雪、健美，这些项目可强化全身肌肉，减轻体重，加强肌肉的力量，提高运动器官功能。

健身运动要有一定的运动量，达到一定程度的疲劳，才能收到良好的效果。运动者注重锻炼方法，讲究科学合理，目的是防止过度疲劳和疲劳积累。

消除运动后疲劳的方法很多，例如：①补充营养。当人体感到疲劳后，食入100克左右的葡萄糖，可以及时补充运动中热能的消耗，促使肝糖原的储存，恢复血糖正常水平，加速消除代谢产物;在膳食中适量补充蛋白质、维生素B1和B2、尼克酸、矿物质及水，使人体的运动能力得以恢复。②洗温水浴，水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物从体内排出。③按摩，对用力最多、最疲劳部位的肌肉通过揉捏、运拉、叩打，有利于较快地消除疲劳。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲劳最根本最有效的方法之一。

运动后要做到“五不“。一不立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量烟雾，既减少了氧含量，又可因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等，身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。二不要马上洗澡。运动时人体内血液大量地分布在四肢及体表，运动停止后，增加的血流量还要持续一段时间。马上洗澡会导致血液过多地进入肌肉和皮肤，将使大脑与心脏等血供不足。三不要贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，此时如喝下大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。四不要蹲坐休息。运动后蹲下休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。五不要即刻进餐。运动后立即进食，会引起消化系统功能紊乱，久之导致疾病。

高速项目可造成人胆战心惊、恐慌不已，使心血管病者疾病复发，严重者可发生猝死。

凌空项目可因恐高而头晕目眩、心悸恶心，有的可导致血压升高而出现大汗淋漓，甚至出现高血压危象。

旋转项目多发生头晕耳鸣，身体左摇右晃而无重心感，常诱发美尼尔病或人体平衡器官功能障碍。

跌宕项目常因起伏波动，对心脑血管疾病、体质虚弱、高血压、饱餐之后和胃肠功能紊乱者均不宜，多可造成心脑血管意外、虚脱、恶心、呕吐等症状。

儿童应根据自己的健康状况，对于惊险娱乐不要出于好奇心理贸然参与。对于某些娱乐项目，如心怀恐惧，应即刻回避。

在参与某项运动过程中，一旦感觉不适，如有可能应立即中止活动，或闭目休息。

娱乐场所应对惊险娱乐项目设立醒目标志，说明其有关安全要求，标明并劝阻不宜参与的老人、孕妇、婴幼儿以及某些疾病患者。对惊险运动设施，应定时进行安全检查或更新。