瑜伽运动的强大健身功能

发布于 2024-04-13 12:02

瑜伽习练可以强健脊柱，培养良好的身体姿态。一般来说，脊柱有四种运动类型：屈、伸、回旋和侧屈。但在瑜伽上，还有第五种运动，即纵向伸展。瑜伽体位法中很多都是围绕着脊柱的运动类型来进行的，瑜伽体位法包括站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势，通过对不同类别的瑜伽体位进行习练，血液加速循环到脊柱周围，全面滋养脊柱，增强脊椎的灵活性和弹性。瑜伽体位中的山式站立和简易坐姿是瑜伽体位的基础，从这两个体位中就可以帮助纠正不良身姿，如含胸、驼背、耸肩等等。

调节内脏功能，改进人的健康。瑜伽体位习练中对内脏器官的挤压、扭转和牵拉等，促进血液循环，使内脏机能更活跃，加强胃肠蠕动，促使消化酶的正常分泌，促进消化系统的消化和吸收。例如“骆驼式”“坐姿摆臀功”等，伸展肠胃，消除便秘等。

增强肌肉力量，预防慢性疾病的发生。瑜伽防治慢性疾病，有其丰富而科学的原理和依据。在生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈的今天，瑜伽是一门实用性和可行性很强的防治慢性疾病的强身术12，健身喻伽对中老年女性慢性腰痛有较好的防治作用，可以被认定为慢性腰痛的运动处方13。人类由于直立：行走和产妇的身体变化，造成脊柱负担过重，容易引起腰背疼痛和脏器下垂等。瑜伽体位法可减缓长期以来重力对人体的压迫，还能有效治疗颈椎、腰椎疼痛。

增强脸部代谢，亮丽肤色。瑜伽体位中的倒立体位最为明显，血液倒流到大脑和脸颊，增强皮肤代谢，改善面部肤色，使面部更加亮丽有关泽，长时间练习可以增强脸部肌肉弹性。

对生殖系统的影响。瑜伽体位练习的“束角式”“、猫式”等，促进盆腔的血.液循环，滋养子宫与卵巢，缓解痛经，缩短经期，帮助异常的子六复位，有效预防和治疗妇科疾病。

对内分泌腺的影响。瑜伽体位法的日的之一就是通过收缩、伸展、挤压、扭转、弯曲等，强化各个咏轮，使各种不同的内分泌腺的分泌趋于正常。如“侧角伸展式”、“脊柱扭转式”“、猫式”等。人的身体完全受各种腺体荷尔蒙分泌的控制，每一个器官、细胞都受这些荷尔蒙的影响。当腺体的分泌正常时，人会保持身体健康、心智安定。腺体分泌不正常时，就会引起身心不同程度的疾病。习练瑜伽的体位法时，每个体位通常都会停顿一段时间，腺体受到挤压或牵拉，促使其正常分泌，使人内心和谐，身体健康。

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