不知道凯格尔运动？孕妈你OUT了
发布于 2024-04-14 13:21
不少孕妈在家会做一些运动来锻炼肌肉，让生产过程更加顺利。提肛运动是个不错的选择，它也叫“凯格尔运动”，可以增强骨盆腔底的肌肉力量。孕妈常做此项运动不但可以轻松生产，还能防止骨盆肌肉松弛，预防疾病。今天小编就带大家了解下什么是凯格尔运动。
一、孕妈做凯格尔运动的好处
孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多，现在我们一起来了解一下吧。
1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。
2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，有预防孕期便秘和痔疮的作用。
3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤，如果在孕期经常做凯格尔运动，就能快速恢复。
4.恢复身材，享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。
二、孕妈做凯格尔运动的方法
孕妈做凯格尔运动有怎么多好处，那么孕妈该怎么做呢?我们一起学习一下。
1.准备做凯格尔运动
做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用镜子帮助寻找，通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。
2.开始做凯格尔运动
（1）收缩盆底肌5秒，如果做不到可以从2秒开始练习。
（2）放松盆底肌10秒，从一数到十，然后重复做练习，这可以防止拉伤盆底肌。
（3）重复上两个动作10次，10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。
（4）收缩盆底肌10秒，从收缩5秒开始，练习慢慢增加难度，做到收缩10秒，放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。
3.日常生活中的运动
当日常生活中的任何时候，都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了，随时随地都可以练习，注意每天要坚持做，每天3—4为宜。
三、孕妈做凯格尔运动的注意事项
何时何地，孕妈都可以做凯格尔运动，但有几件事，孕妈一定要注意。
1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌，那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。
2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气，在做凯格尔运动时不要憋气。
3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空，这可能导致孕妈尿路感染。
凯格尔运动是一项非常好的运动，对孕妈好处多多。大家随时随地都可以进行，记住要坚持下去哟~
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 宝宝多运动可养肺 养肺的食物都有哪些
更多
Q
肺气肿肺部会有炎症吗
回答：有肺气肿的话有时候肺部会有炎症的，所以有肺气肿的话可以适当的吃一些抗生素类的药物，或者是吃点茶碱类的药物或者是吃点激素类的药物，平时也要注意不要抽烟喝酒，避免辛辣刺激性的食物，不要...
Q
有胆结石就会有慢性胆囊炎吗
回答：有胆结石并不一定代表着就会有慢性胆囊炎的。胆结石只是慢性胆囊炎的一个诱发因素。引起慢性胆囊炎的原因有很多，比如说胆囊结石、胆管结石、胆囊壁增厚、胆囊息肉等。这些疾病都会导致胆囊功能...
Q
为什么打完篮球膝盖蕊疼
回答：有可能是与肌肉损伤有关，不排除骨头的问题。建议：到大医院的骨科拍个关节片子检查一下，确诊后进行治疗，平时打球最好是戴护膝。，膝关节骨性关节炎疾病患者除了药物治疗外，还需要重视自身的...
Q
医疗附睾炎的费用大概收多少
回答：有囊肿的问题，才会致使的，一般有炎症，积极的抗炎治疗了，随着炎症转好，可能会帮助稳定，另外一般注意复检就可以了，炎症彻底消除了，囊肿也可以暂时不解决的。祝您健康，方便的话麻烦给个评...
Q
左腹痛疼并有小便感怎么回事
回答：有可能是尿路感染，也有可能是尿路结石引发的，可以服食许多抗炎类的药物，也可以服食许多消炎杀菌比较好的药物，如果胀痛比较严重的话，最好是去医院做个详细的仔细检查，根据仔细检查后的结果...
Q
17岁孩子总是腿疼是什么原因
回答：有可能和多种因素有关，是可以服用中成药调理的，积极治疗，可以服用中成药妙济丸调理，积极治疗是可以缓解的，避免不良刺激，忌辛辣油腻烟酒，乳腺外科疾病的治疗方法有很多，但是由于患者症状...
Q
小孩儿身上起红点是湿疹吗
回答：有可能是湿疹，也有可能是小儿急疹，或者可能会是过热再次出现的痱子，除了可能会是因为过敏引来的皮肤炎症，现在不能够明确病症，就不能收藏药物，建议可以带孩子到皮肤科复诊，做几下抽血化验...
Q
甘肃兰州哪家牛皮癣看的好
回答： 甘肃兰州治疗牛皮癣排名比较靠前的医院有： 1、兰州大学第二医院(皮肤科)，推荐理由：西北区整形外科排行榜第5名，西北区医院综合排行榜第8名，擅长银屑病专家大于5人，有13个省市重...