孕中期准妈妈的运动关键是什么

发布于 2024-04-17 18:51

在孕中期，准妈妈运动的关键是要形成规律，运动规律可由短时、经常、持续性等要素构成。

只要体力允许，准妈妈可以多安排几次运动，早上、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿，每次运动时间以20~30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡，不要忽强忽弱，更不要现在多运动一会儿，下一次运动就不做了;或者现在不做了，下次运动多做点。

身体不适，可以把运动量调小一些，但无论怎样调整，都要遵守规律，不能三天打鱼，两天晒网。

哪些运动准妈妈不能做

如果准妈妈在孕前没有运动的习惯，现在可以逐渐养成，尽量有意识地寻找一些自己喜欢的运动项目，但要避开快跑、负重登山、滑雪、独自骑马、蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球等剧烈运动。

如果准妈妈有流产史或有胎盘前置、子宫颈闭锁不全等症，如何运动需要请教

运动量要慢慢增加

运动量要慢慢增加，可从每周3天，每天做两次10~15分钟的运动开始。如果没有不适，就延长运动时间至每天30分钟，每周的运动天数也可以逐渐增加。每次量不要太大，如果运动中出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应立即停止运动。

运动也可不拘时间、地点，比如坐车或坐在办公桌前，可以活动脚和踝关节，刷牙时弯曲两膝再伸直锻炼腹肌，坐在椅子上双手在椅子后交握，拉伸后背等。

头天走了较远的路，第二天突然小腹抽痛，但无出血，该怎么办?

这种情况建议马上去医院看确定是否有先兆流产，请医生治疗，并注意卧床休息直到腹痛消失。

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