手臂肥胖的原因是什么？如何让粗手臂健康瘦下来？

对于男人来说胳膊粗可以说是一件好事，那样手臂的力量将会更大，而对于女性来说胳膊粗就不是什么太好的事情了，因此女人不需要多大的力气而且粗胳膊对于身体美感的影响很大。那么手臂肥胖的原因是什么？如何让粗手臂健康瘦下来？

1、瘦手臂的方法

我们得知道手臂肥胖的原因是什么。

1、首当其冲当然还是缺乏锻炼的问题，生活中我们用到上手臂的机会本来就不多，再加上经常运动不足，上手臂就很容易堆积赘肉，脂肪积累到皮肤承受不住就显出了拜拜袖的造型。

2、血液循环不畅，身体淋巴结循环系统动力不足，上手臂的水分就容易滞留推挤形成肿胀。

3、坐姿不正，经常弯腰驼背，打不起精神，背部不直就会使手臂部分的肌肉一直处于松弛状态，没有运动就没有消耗，时间长了自然也就肥了。

按摩瘦手臂

相信大家在网上已经看过很多按摩减肥瘦手臂的方法了，按摩瘦手臂，对减肥是很有效果的，穴位按摩要有技巧，指法和力度都是有要求的。

按摩肘关节、后肩、手臂外侧、腋下，对于瘦手臂都有很好的效果。按摩瘦手臂时，一定要端正坐姿，挺直腰杆，沿手臂曲线进行一个从上到下的按摩，一定不要来回按摩，沿一个固定方向就可以了。一般按摩至肌肤发红就说明有效果了，这时就可以停止了，停止之后也要注意手臂的舒展放松。

日常生活中像坐车的时候，购物的时候都是可以很好瘦手臂的。注意这些日常小动作，手臂苗条也很简单。

1、将遮住拜拜肉的衣袖向后转动，就像很随意一样，长时间坚持可以有效紧致手臂。

2、女生都喜欢拎包包，挽包的同时将手臂向上弯曲，让上手臂用力。

吃什么瘦手臂

一般都建议多吃富含维c的水果，像苹果、葡萄柚、番茄、胡萝卜这些对瘦手臂都很有效果。

2、快速瘦腰小运动

1、塑形瘦腰的毛巾操

双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可强化侧腹肌，雕塑侧腹肌线条，亦可辅助仰卧起坐的动作完成。持之以恒地进行这个动作，绝对能让您曲线玲珑哦!

2、骆驼姿势的瘦腰操DIY

跪在瑜伽垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上;两手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢;扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约3秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的动作。

作用：强化胃后面的自律神经，是让您消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能一级棒的瑜伽动作，同时也可以美化您的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒。重复10次。

瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约10秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约10秒，重复动作8～10次。

瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，一边将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各9次做两遍，共18次。

瘦腰第四式：通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚脐为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

4、轻松瘦腰需要两手抓

美腰第一步：饮食控制。一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果您的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。

美腰第二步：有氧运动。美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。