有氧运动有何种好处?有氧运动该注意什么?

发布于 2024-04-22 12:42

有氧运动对于我们来说是非常有好处的,所以在日常生活中我们应该要多做有氧运动。有氧运动可以帮助人们控制血压,可以预防老年骨质疏松,所以中老年人非常的适合做有氧运动。那么有氧运动有什么好处呢?有氧运动应该注意什么呢?

1、有氧运动有何种好处

1、控制高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能及改善以及功能

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮,改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松

随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

有氧运动不仅对养生有好处,而且还能燃烧体内多余的脂肪,起到减肥瘦身的作用,还能防止一些疾病的出现,提升自己的抵抗力。

2、有氧运动该注意什么

1、运动时间的选择

一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动,以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

2、提前热身5分钟

热身运动时为了拉伸肌肉,在接下来的运动更好地发挥,避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动,可以使您消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

3、适度运动

虽然说运动有益身心健康,但是运动量也不宜过大。人体不是机器,需要达到一个平衡状态,大运动量的健身运动有可能会慢慢地损害您的身体,毁坏人体的内在平衡,造成机体功能的损坏。韵泽吕氏专家建议每周锻炼3~5次,每次时间最好在40分钟左右。

4、运动与喝水

大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前,我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时,比如长跑的过程中,引用适量的水也是必须的,避免造成脱水的现象。运动之后,我们容易感觉饥渴,这时候不能大量地饮用冰水,应该适量地含矿物质的水或者盐水,以补充运动过程中流失的水份,矿物质以及盐分,维持人体的水盐平衡。

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