止鼾什么方法较有效鼾症

止鼾的方法有很多，但最有效的方法因人而异。鼾症不仅影响自己的睡眠质量，还可能影响到身边人的休息。了解自己打鼾的原因是关键。打鼾可能是由于鼻腔阻塞、肥胖、饮酒、吸烟或睡姿不当等因素引起的。

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腿部肥胖原来是习惯在作怪

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减肥困难原来是因为鼾症肥胖是鼾症主要诱因

发布于 2024-04-24 16:49

很多人认为，人到中年后打鼾很正常，其实鼾症是一种对身体影响很大的疾病，会对全身各个器官造成影响，高血压、糖尿病等疾病都和打鼾有密切关系。国内有睡眠调查显示，45%的人有打鼾等睡眠障碍，严重影响了他们的生活质量和工作效率，容易并发心脑血管疾病，严重的甚至发生夜间猝死。

减肥困难原来是因为打鼾

打鼾会阻碍减肥的进程。因为打鼾会造成缺氧，而长期的缺氧状态会让人体处于低代谢的水平，导致脂肪堆积、人体代谢变慢，从而加重肥胖。对一些想减肥的人来说，他们通常会进行体育运动，期望通过有氧代谢来降低体重。但因为打鼾使人体长期处在乏氧状态，无法进行有效的有氧运动，减肥就很困难。

肥胖是诱发鼾症的主要原因

在医学上，导致睡眠呼吸暂停综合征的病因较为复杂。日常生活中偶尔打鼾不是病，往往是由于过度疲劳或睡眠姿势不对所造成的。但若是经常打鼾、鼾声较大，这就是一种病态了。诱发打鼾的主要原因是肥胖。肥胖导致脂肪组织堆积在咽喉部而造成狭窄，引起进气困难。鼾症病人绝大多数是肥胖人，如果同时有上气道狭窄就会造成严重的鼾症。

打鼾有一定的人群倾向性，在中老年男性比较高发，其次就是肥胖人群。很多鼾症患者睡眠不少，但白天还是有犯困、注意力不集中、记忆力减退的情况，有的还会有高血压、高血糖等慢性疾病，且长期治疗效果不佳。这种情况，建议患者不仅要看内科，还要看耳鼻喉科，要来找寻引起高血压和糖尿病的原因，很可能就是打鼾造成的。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征会有50%至80%的可能会引发高血压等慢性疾病。

防治鼾症需要健康的生活方式

保持健康的生活方式是预防和减轻打鼾的重要手段。

肥胖者要积极减轻体重，加强运动，减轻体重的5%至10%以上。其次是要避免烟酒嗜好，烟酒的刺激会增加上呼吸道粘膜的水肿，它也会造成夜间的打鼾。如果打鼾、憋气不是很严重的话，患者可以改变睡眠姿势，侧卧位、尤其是右卧位最好。在饮食习惯上，尽量晚餐吃得清淡一些，做到五到七分饱，避免吃得过饱，增加夜间胃的负担。这样会加重夜间打鼾而造成食管的反流，加重和刺激咽喉部出现各种不适症状。

如果是因过度肥胖引起的打鼾，也建议患者先进行减重，等体重减轻之后再观察是否存在打鼾症状。根据鼻孔到喉的狭窄部位和狭窄程度，进行相应的手术治疗。

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