中医教你如何做减肥操?中医减肥操有哪些?

发布于 2024-05-06 12:55

减肥一直是人们非常关注的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,中医上也有关于减肥的瘦身操,那您们知道怎么做中医减肥操,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下中医减肥操,希望对大家有帮助。

1、中医减肥操有哪些

第一步:双腿交叉伸展式

1、身体平躺于地面,面部朝上,膝盖弯曲,双脚分开。

2、双手抱住后脑,同时抬升头部,颈部和手臂,伸直左腿,保持此动作一分钟。

3、左脚落至地面,保持五秒,回到膝盖弯曲位置。

4、换右腿练习,重复交替练习20次。

第二步:侧边练习

1、身体站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手同握一瓶矿泉水。

2、双手向上伸直,双肩下沉,将上身微微向前,然后向右伸展,保持1分钟。

3、保持深呼吸,回到初始位置,换侧练习,交替练习10次。

第三步:趾下垂式

1、身体平躺,面部朝上,双臂置于身体两侧,掌心向下,膝盖弯曲呈90度,小腿与地面平行。

2、收紧腹部,慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3、换右脚踮地,换腿重复练习25次。

2、中医减肥食疗方

1.仙人掌吊筒

材料:仙人掌、吊筒、木耳、草菇、鸡腿菇、枸杞。

做法:将仙人掌洗干净后切掉边缘和表皮,切成片待用。木耳、草菇、鸡腿菇洗净后切成片,将锅烧热后放入蒜头爆香后倒入鸡汤,烧开后加入仙人掌、吊桶、枸杞、木耳、草菇和鸡腿菇煮熟,出锅前加入适量的盐调味即可。

功效:这道美味的药膳很美味,仙人掌肉已经开始变得慢慢普遍。仙人掌的营养非常的丰富,而且具有很好的药用价值,吊筒其实就是小鱿鱼子,都含有很多维生素,可以促进人体消化,达到减肥的好作用。

2.酸味西芹

材料:决明子3钱、杜仲2钱、美国芹菜3支、蒟蒻块2两、海蜇头2个、大蒜5颗、生姜3片、橄榄油、白醋、酱油、蚝油、白砂糖、香油适量。

做法:海蜇头泡水2-3小时多搓及换水洗去盐分后成小块,芹菜洗净削去外皮及粗筋同蒟蒻切成小块,水烧开将芹菜和蒟蒻烫熟,熄火后放进海蜇头稍川烫即刻捞起,一起同橄榄油扮匀,置盘上待凉放冰箱备用。将决明子、杜仲用1杯水以小火熬剩1/3杯,后放入4料及大蒜、生姜(切细)搅拌均匀,食用时则淋在西芹上即成。

功效:这道菜能凉血平肝,消脂化瘀,有降血压,降血脂肪,通便,减肥等功效。

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