怎样有效减掉小肚腩 【收藏】5个快速甩肉瘦身运动

发布于 2024-05-21 13:15

很多人都有小肚腩,这让对于身材十分关注的人是非常苦恼的,所以为了减掉小肚腩很多人都常常会采取各种各样的方法,例如许多人就会吃一些能够帮助减肚腩的食物。那么如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法具体有哪些?怎么样做可以减肚腩?

1、减掉小肚腩的方法

1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物

在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议每天能坚持食用这些食物。

但是也有的说每天都有坚持吃这些食物,但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?

如果会出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点,或者是以它们为主食,这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。

其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。

2、俯卧撑运动——简单运动方法

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧,从而达到减肚子的目的。

但是做这个动作时,要注意的是动作尽量要做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。

3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操

1)双脚并拢站立在地面上,双手按在腹部位置,将你的上腹部向中间推按,同时配合呼吸,大约10次左右;呼吸,用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

2)将你的双手十指并拢,指尖向下,按压腹部,双手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身体的呼吸,慢慢地深呼吸起来。

3)双脚膝盖向中间弯曲,双膝靠拢,双手向内按压着腰腹两侧的脂肪,同时保持自然呼吸。

4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部,用力向下按压,将腰部的脂肪随着双手向下移动。

5)双手从背部的后腰处向前移动,向前挤压,将后腰处的脂肪团向腹部推移。

6)双手移到腹部,然后双手将腹部的脂肪向上挤压,脂肪移到胸部位置。

7)双手四指并拢,针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部,能够有效加强肠胃的蠕动,预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候,可以针对某些部位做着重按摩。

4、揉揉肚子——在空闲时间

对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间,也可以揉揉小腹。简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的,有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈减肥

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回?驮?唬?俪?笠啤H缓笾苯佑乙谱笠疲?挥没?驮?唬?硕?コ试残味?橇庑巍V??次,每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。

以上就是减掉小肚腩的各种减肥方法,简单方便的瘦身运动,赶快一起来做一做,为了让自己更具魅力,如此方便有益的减肥运动方法是不容错过的哦!!

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