腹部瘦身运动最快的方法是什么

发布于 2024-05-22 16:31

很多美女们都觉得腹部上面的赘肉最难减了，因为美女都很重视自己的身材，只要腹部有很多的肉肉就觉得自己太胖了，生活中很多美女们都会去进行有效的腹部瘦身运动，只有运动能够健康有效的减肥，平时也有不少的运动方式适合不同类型的人群，那么腹部瘦身运动最快的方法是什么呢，详情见下面的内容介绍。

10种最佳的腰腹部瘦身运动

交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法:躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

“自行车“运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

“船长的座椅“运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背“。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u“字型。手脚都放低，再重复。

如果美女们还在为自己的腹部赘肉烦恼的话，不妨尝试做上面的一些减肥健身运动，肯定能够有一定的成效的，因为上面介绍的很多运动方式都会根据人体的特点设置的，而且经常的进行瘦身锻炼的话，肯定会在很短的时间之内充分发挥很好的减肥瘦身效果的。

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