胖的快瘦的也快的原因

发布于 2024-05-28 08:54

有的人是胖起来非常快,可是瘦下去很难,这是一种普遍的体质,因为减肥是非常要下功夫的,而且增肥只需要吃吃喝喝能够很快的胖起来,可是有的人是胖的快,瘦的也很快,像这种考虑是身体的新陈代谢循环加速,身体的吸收力好,所以才会有这样的情况。

其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。其实,减肥效果最好、

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

步骤/方法

摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。

提供的食物要让减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。

配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
CT能查腰肌劳损吗

回答:CT检查通常不用于直接诊断腰肌劳损,因为腰肌劳损的诊断主要依靠病史和体格检查。CT更适合用于评估骨骼结构或排除其他疾病。 腰肌劳损通常是由于长期姿势不良、过度使用或急性损伤引起的肌...

Q
人中发红预兆癌症吗

回答:人中发红并不直接预兆癌症,可能与局部刺激、皮肤炎症或其他健康问题相关。具体原因需结合其他症状和检查结果判断,建议就医排查。 人中发红的原因可能包括皮肤刺激、过敏反应、局部感染、荷尔...

Q
油性耳朵一定有狐臭吗

回答:油性耳朵与狐臭没有必然的因果关系,油性耳朵不一定导致狐臭。油性耳朵是由于耳垢腺分泌旺盛,而狐臭则是大汗腺分泌异常导致的体味问题。两者虽然都与腺体分泌相关,但涉及的腺体类型不同,发病...

Q
急性胰腺炎发烧正常吗

回答:急性胰腺炎发烧是常见症状,通常与炎症反应和感染有关,需及时就医。发烧可能由胰腺组织损伤、感染或全身炎症反应引起,治疗包括控制炎症、抗感染和缓解症状。 1、发烧的原因 急性胰腺炎导致...

Q
男子湿气重怎么调理

回答:男子湿气重可以通过调整饮食、保持运动和适当调理生活习惯进行缓解,同时结合中医如拔罐、艾灸等调理,以及必要时服用中成药,效果更佳。湿气问题需从内外同时进行改善,才能有效恢复身体健康。...

Q
头晕恶心呕吐?

回答:头晕恶心呕吐可能由多种原因引起,包括内耳问题、低血糖、高血压、贫血、胃肠道疾病等。及时识别原因并采取相应措施是关键。 1、内耳问题:内耳负责平衡感,内耳感染或前庭神经炎可能导致头晕...

Q
5个月系统B超心脏处有亮点是怎么回事

回答:5个月系统B超心脏处有亮点可能是心脏钙化点、心脏内强回声点或正常结构的反射,需结合临床进一步评估。原因包括胎儿心脏发育过程中的正常现象、钙化沉积或潜在的心脏异常。建议通过复查B超、...

Q
亚甲减需要治疗吗

回答:亚甲减需要治疗,治疗方法包括药物、饮食调整和生活方式改善。亚甲减即亚临床甲状腺功能减退,甲状腺激素水平轻度降低,可能引发疲劳、体重增加等症状,需根据具体情况采取干预措施。 1、亚甲...