孕期不想长胖 这样吃只长胎不长肉

苗条的身材是每个女人的所向往的，很多准妈妈怀孕后会使身体走样，跟着胎宝宝一起噌噌噌的长肉，但是也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重。最后十月怀胎，顺利分娩后，别人的肚子又变回原来的样子，而您的肚子上一堆肥肉备受打击。其实孕期控制好饮食，您也可以做到长胎不长肉哟!感兴趣的朋友一起往下看!

如今是以瘦为美的审美观横行的年代，怀孕期也是如此，有一些准妈妈却让人非常的羡慕，就是那种长胎不长肉的人，生完孩子后很快恢复体重。但是在怀孕期万万不能为了控制体重就盲目节食，因为胎宝宝所需的全部营养都来自孕妈妈，孕期要适当的调节饮食，多补充孕期所需的营养，少吃那些容易导致肥胖的食物，可以让您真正长胎不长肉。

孕妇吃什么长胎不长肉

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!

麦片不仅可以让您保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候，您需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了您聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期您的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，您会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

您也可以随时在您的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

坚果

如果怀孕前您因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在您应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了您在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让您的早餐既简单又丰盛。如果您受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

怀孕后少吃这2种食物

1、油腻的食物。

怀孕后饮食注意以清淡为主，油腻的食物建议少吃，因为油腻的食物中，含有丰富的脂肪，孕期食用过多的油腻食物，对胎宝宝的生长发育并没有太大的影响，反而会加重孕妈妈的体重，脂肪长时间的积累，产后肚子上一堆肥肉。

2、含糖量高的食物。

孕期除了油腻的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，会增加孕妈妈体内的热量，使孕妈妈变胖，另外，这些含糖份高的甜食还会使孕密码体内的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反应。最终，妊娠糖尿病还会增加孕妈咪的分娩难度。所以怀孕后一定要控制糖份的摄入。

温馨小贴士

孕期除了饮食均衡营养，避免食用油腻和含糖份高的食物以外，孕妈妈还要加强日常锻炼，多活动，经常散步，做孕妇操等，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。