怎么瘦背部赘肉 5招轻松瘦出美背

发布于 2024-06-10 14:03

虎背熊腰用在一个女孩子身上,则是有些贬义了。美眉们都希望自己能够变瘦一些,不知道大家有没有发现这样的怪圈,明明自己不胖,或者是四肢纤瘦,但是有些地方的赘肉却是怎么都减不下来,比方说背部。那么怎么瘦背部?怎么瘦背部赘肉?

1、怎么瘦背部

首先我们在门的把手上栓一根有弹性的带子,然后在距离门适当距离的地方放上板凳、坐好。双手各拉住带子的一端、拉紧,使得自己的胳膊与肩膀一样高,然后慢慢地把带子向后拉,使得你的肩胛骨收紧了。就这样保持一段时间,再重复刚才的动作12到15次,这样可以瘦背部。

第二个瘦背部的方法就是,我们把右手撑在一个长一点的凳子上面,同时右腿膝盖也放上去支撑,左手抓一个哑铃,中等重量,慢慢向上提起,抬至肘部与肩膀一样高,把腹部收紧,脖子和背脊呈一直线,坚持一小会,然后放下重复10至15次之后换手。

2、屈肘支撑动作

1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。

2、屈肘,两小壁向前平行伸直,掌心向下放于头部两侧。

3、吸气,慢慢把头胸抬起地面,双臂放在地面上之支撑,双眼看斜上方。

4、呼气,身体还原初始动作;重复15次左右。

功效:可以有效滋养脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部对于脂肪,美化背部曲线,还能矫正身姿,锻炼关节手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲线。

3、背部上拱动作

1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。

2、屈膝,双脚脚后跟尽量靠近臀部,双手前伸,靠近双脚。

3、深深地吸气,抬起上半身,臀部以及大腿,双手掌下压,用双肩和双脚撑地,收紧臀部肌肉,保持动作数秒。

4、呼气,腰部和臀部缓缓下降,贴地,接着紧紧伸直双腿,身体恢复初始姿势。

功效:背部上拱动作可以有效刺激背部穴位,锻炼背部肌肉,促进背部的代谢和排毒,加速腹部血液循环,促进肠胃蠕动,缓解腹部胀气,加速全身代谢。

4、办公室美背操

1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。

2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。

3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。

5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。

6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。

功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。

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