聪明饮食瘦得快！10个日常减肥小技巧

其实，减肥并没有那么难，只要您掌握下面10个生活中简单的减肥方法，就能变得又苗条紧致又健康。

1、饮食更聪明

为了减肥，您可能发誓过不再吃一些高热量的您又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。您可以选择少吃一点，控制份量，那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量您想要吃的零食，这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的。您可以如常地吃您平常每餐吃的食物，但是要适当地减少卡路里。这样您就不会觉得饿，从您每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末您就可以节省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果您真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

几乎任何您在厨房煮出来的食物都比您吃的快餐热量要低。如果您每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入。

4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明，身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候，就是当您蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候，我们的身体都在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果您真的是肚子饿了要吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物，或者拿少量的食物放在盘子上，而不是一大袋的拿来放在面前。

5、睡得更好

如果您没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么您患心脏病的风险就会增加。研究表明，睡眠太少与体重的增加有关。

6、给自己时间放松

注销您的计算机，让您的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让您的情绪更加积极，会适当降低您的食欲。

7、让您的卧室更加吸引您睡眠

如果您觉得心情不好，最好就是倒头就睡。好好装饰您的睡房，这样您睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把您的笔记本电脑和电视搬到您的卧室。您要的是一个避风港，而不是娱乐场所。

8、冷静下来

学会控制您的情绪，在您情绪消极的时候，不要用食物来安慰您，那样您不会变得开心，毕竟肥胖会找上门来。如果您心情不好，找一些可以分散您注意力的事情来做，不要让自己太空闲，因为无聊会让您想起食物。

9、多运动

运动是消耗热量的最有效方法。有可能的话，多走楼梯而不是坐电梯，或者说家里离工作的地方不远的话，步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动，这些小运动能有效地帮您消耗卡路里，而且轻松简单，不会让您感到辛苦，也容易坚持。

10、不要离开您的计划

您的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕，一下子又是糖果，然后您又不想运动，那么，您的脂肪就会跟随着您了。有个健康的饮食计划，跟随它，或者在您想吃东西的时候出去走走。因为运动可以减少您的食欲，您的精神就会把您拉回正轨。