怎样快速瘦肚子练腹肌呢

发布于 2024-07-04 16:11

我们到底该如何快速的将自己的肚子瘦下来呢?不管是男女，肚子上面有赘肉的话就觉得不好看，还会因此而出现一些困扰，如果肚子上面有赘肉的话也不好选裤子，因为很多裤子在肚子肥胖之后是不能穿的，穿上之后也不显身材，所以说减掉肚子上面的赘肉是很多人的愿望，也是每天都想要做的，那么怎样来快速的瘦肚子练富姐呢?

瘦肚子的方法练习姿势一:

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三:

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四:

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果:增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

这些方法就是可以帮助我们快速的将肚子瘦下来，并且也可以尽快的炼出肌肉来，但是如果是女孩子的话，将腹部的赘肉减掉，但是同时也不能练出太多的肌肉，这样下来对女性的外观来说影响很大，也经常被一些人说成是女汉子，所以说肌肉不能太多，适当就行了。

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