怎样做仰卧起坐最减肚子呢
发布于 2024-07-05 08:25
我们在平时的时候一般运动的人特别少，特别是对于长期坐办公室的朋友来说肚子是最容易长肉最容易胖的地方，有好多人身体不太胖，可是肚子却特别大，这样的情况让好多朋友感觉到苦恼，这样的情况就需要减肚子，那么怎样做仰卧起坐最减肚子?通过下面的介绍我们来进行一下了解。
仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
通过上述的介绍，我们知道了仰卧起坐虽然可以减肚子，可是也要注意正确的做法，只有做法正确了才可以起到预想的效果，而且仰卧起坐减肚子的方法需要长期的坚持，如果再配合上饮食和有氧运动的话效果会更加的好。
上一篇 : 瘦腿5大招 拥有9头身长腿不是梦
下一篇 : 快速瘦腹部的方法有哪些 外媒推荐四种快速瘦腹方法
更多
Q
每天都孕吐会胎停吗
回答：每天都发生孕吐，是否会发生胚胎停育，无法判断，孕吐一般是由于体内hcg升高影响的，但是也跟孕妇的心情，居住环境，饮食情况等有一定的关系。一般孕吐明显的时候，胚胎没有发生停育，但是后...
Q
肺癌筛查做什么检查
回答：比如说，同一组织学类型的肺癌，低级别者糖代谢轻度增高，甚至与周围的肺组，织糖代谢水平相似，但是高级别的肺癌，糖代谢明显的增高。CT检查在肺部肿瘤的筛查和诊断中，发挥了主导的作用，目...
Q
子宫肌瘤的确诊和症状
回答：每年要查体，做妇科检查，做阴道或者腹部B超，就看得非常清楚。建议还是每年妇科，或牵伸做查体就能发现。子宫肌瘤常见的症状是月经不规律，或者月经出血过多，或是淋漓不尽。这和它长的部位不...
Q
每次大便痔疮都出来怎么办
回答：每次大便痔疮都出来，可以采取以下治疗方法缓解症状。首先，是非手术治疗方法，包括硬化剂注射、软化剂注射等。非手术治疗方法可以在门诊进行，治疗过程痛苦比较小，恢复快，但用于体积比较小以...
Q
早产儿眼底病变的症状
回答：比如在急性的视网膜病变血管扩张比较明显，尤其是静脉，有一些新生的毛细血管在眼底周围，如果病变一直进行，增生血管也增多，范围也会再扩大，有可能延伸到玻璃体，导致玻璃体出血和视网膜脱离...
Q
膝盖滑膜炎吃什么好
回答：比如说可以口服尼美舒利，氯诺昔康，布洛芬之类的药物，来对抗滑膜的炎症，并且配合活血化瘀的云南白药胶囊，龙血竭胶囊，仙灵骨葆胶囊之类的药物，来促进膝关节部位的血液循环，从而促进膝关节...
Q
肠道不舒服吃什么好
回答：比如大米粥、小米粥、拌汤、稀汤面，都是比较好消化的食物，也是容易吸收的食物，对于生病的胃肠或者功能不健康的胃肠，给予一定的休息，不要让肠胃过度劳累，以至于发生疾病。因为肠胃是最主要...
Q
声带息肉术后护理措施
回答：比较大一点的声带息肉需要两周的时间，在恢复期最重要的是发声休息，由于正常喉部寄生有细菌，声带息肉手术后会遗留伤口。声带息肉手术切口属于二类切口，有可能导致伤口感染，所以，声带息肉手...