做下蹲动作可以瘦腿吗？
发布于 2024-07-08 13:48
拥有一双纤纤玉腿，应该是众多女性朋友的梦想，但是理想总是非常的丰满，可是现实有往往是非常的骨感的，许多女性的纤纤玉腿也只是想想而已，拥有大象腿、萝卜腿的女性还是有一定的比例的。那么，这样的人肯定就非常的希望可以瘦腿了，这时候不妨试一试常做做下蹲的动作。
下蹲作用:大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质“。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法!
1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
这些下蹲的基本动作都是非常的简单的，而且还可以随时随地的做一做，家中可以做，工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候，做一做这样的动作，可以减缓自己工作的劳累，同时还可以让自己的腿瘦下来，一举两得!
上一篇 : 怎样减肚子上的赘肉最快最有效
下一篇 : 懒人快速瘦肚子7大诀窍
更多
Q
脑血栓头疼怎么办
回答：脑血栓头疼可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗的方式来改善。1.物理治疗:患者可以适当的进行按摩，能够促进局部的血液循环，改善疼痛的症状。2.药物治疗:如果疼痛的程度比较严重，可以...
Q
肺癌手术后注意什么
回答：肺癌手术后注意事项有下述几个:1.对于早期的肺癌患者在进行手术切除之后，必须要定期进行检查复诊。如果是中晚期的患者，则需要配合医生做好靶向治疗、化疗、免疫治疗等多方面的辅助治疗，避...
Q
胃炎能不能喝蜂蜜柚子茶
回答：胃炎可以喝蜂蜜柚子茶。胃炎要喝温热的蜂蜜柚子茶，避免接触生冷的东西就可以了。柚子含有丰富的营养物质，不仅可以健胃润肺，还能清热解火。蜂蜜具有强健脾胃的功效，与柚子制成蜂蜜柚子茶，健...
Q
肾小球肾炎能吃西瓜吗
回答：肾小球肾炎可以足量吃西瓜，不要过量食用。肾小球肾炎患者需要有留意生存和饮食生活习惯，要严格控制盐的摄入量，过多容易引来血压的下降和水肿，可多吃蔬菜和水果，含维生素高的食物有利于身体...
Q
胃不好能吃当归吗？
回答：胃不好可以吃茯苓的，胃不好可能会再次出现胃胀，恶心，干呕，打嗝，反酸，最常见的是慢性胃炎，对身体是有一定干扰的，需要有动用中西融合的方法救治，防止对身体构成严重的伤害，平时防止吃辛...
Q
有脂肪瘤怎么办
回答：脂肪瘤是一种常见的良性肿瘤，主要成分是成熟的脂肪细胞，可以发生在全身的各个部位，好发于四肢的末端、胸背部及腹部。每个人都可能会出现，但与体质又有一定的关系，尤其是肥胖体质的人更容易...
Q
熬夜对体检有什么影响
回答：考虑为睡眠不足的可能，表现为黑眼圈或打哈欠的情况，可以服用七叶神安片或安神补脑液进行治疗，同时加强锻练有利于增强身体抵抗力，也可以同时配合按摩或热敷的方法缓解。同时保持良好的心态，...
Q
脚气脚臭是病吗
回答：脚气、脚臭是一种疾病，被称为足癣。长期穿一些不透气的鞋袜或者是鞋袜不及时更换，会导致鞋袜内细菌滋生，就会引起脚气、脚臭的现象。足癣还与传染性因素有关，比如与患有足癣的患者共用脚盆或...