怎么样快速瘦小腿肌肉效果好呢?

发布于 2024-07-12 17:39

您的腿够瘦吗?如果不够瘦,那么还是需要够瘦的,那么怎么瘦是个问题,您还在苦恼吗?您还在节食以及没有把握的在想方法减肥吗?这个时候就马上运动吧,怎么运动也是要讲究方法的,小编会告诉大家怎么瘦腿比较健康,比较快的,赶快来行动吧。

          

         

瘦大腿:

无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;

维持10秒钟,再换另一腿;

注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  平时要少吃一些含有高脂肪,高热量的食物,最好不要吃,饮食要清淡,多吃蔬菜跟水果,饮食要有规律的,最好制定一套减肥餐,主要以素食为主,每天要多喝水,保持体内充足的水分。

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