正确的跳绳减肥方法有哪些 怎么跳绳才能达到减肥的效果
发布于 2024-07-18 09:08
发布于 2024-07-18 09:08
运动减肥是一种非常常见的方式,生活中有很多人喜欢运动,尤其是男性朋友,想要练成八块腹肌,那您们知道吗?其实,我们很小的时候玩的跳绳也是能起到减肥的效果的,只是要正确的方法,下面,给大家具体介绍一下正确的跳绳减肥方法。
1、跳绳减肥的方法
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
2、跳绳塑身法
跳法:
1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;
3、单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。