什么力量运动能达到最好的减脂效果怎么锻炼减肥有效果

发布于 2024-07-18 11:50

力量训练是减肥的基础，做什么运动可以提升力量训练的减脂效果呢？这是一个值得我们思考的问题，有些人运动了也没有什么瘦身的效果，这说明您的力量健身锻炼力度还不够，那么，什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么锻炼减肥有效果？来看看。

1、力量运动减肥

更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率。

简单来讲，减肥的关键因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧，不管您的教练怎么和您说的，您在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉，肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，多关节运动来构建的如深蹲，卧推，俯卧撑等。

力量训练等于更快的新陈代谢

不搞噱头，也不夸张，不需要您动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里当然肯定要比之前的您消耗更多！。

在一个激烈的运动中，您身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，您的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗EPOC。

它让您的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到您的计划当中了。

增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天您都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，您如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进您的身体的肌肉和骨骼的增加，即使您已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便您的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，您的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果您是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

2、最佳的减肥方法

1、有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2、力量运动是锻炼一天休息一天

下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。

动作1、脚跟前方点地

动作2、登山式

动作3、剪刀腿

动作4、滑动顶峰式您需要用到滑块或者毛巾

动作5、直腿抬升

动作6、交叉登山式

动作7、滑动收膝您需要用到滑块或者毛巾

动作8、转动的平板式

动作9、卷腹起身

动作10、水手刀式

每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。

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