走路减肥的效果到底怎么样 每天走路多久才有减肥效果

发布于 2024-07-19 12:48

相信在减肥方面不少人都听说过长期坚持走路是可以减肥的,但是很多人的确是长期走路上下班不过效果似乎并没有那么明显。那么走路到底能不能减肥呢?研究表明走路的确可以减肥,但瘦身见效比较慢。那么每天走路多久才有减肥效果?

1、走路减肥效果

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明:

1、粘度最大氧气摄取量上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

根据一项研究结果显示,如果您需要减重,15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对您的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下列:

平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动,则下燃烧更多脂肪:

每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出,如果您的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。

表示,那不是真的。他说您可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重。前提是您必须每天做,但假如您无法减少卡路里的摄取,那么您想燃烧100卡路里,将花掉您1年的时间,才能减去10磅的体重。

如何走路能增加燃脂功效?

1.注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管您走多少路,也无法刺激您的腹部肌肉,您的小腹就不会缩小。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动您的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

2、跑步减肥的时间

1、跑多久能减肥

或许这是很多人都会想要知道的事情。跑多久才能帮助减肥呢?这是必须要了解的。若是每天都差那么点,累得半死完了还不见瘦就亏大了。其实一般来说,只要能够坚持跑步半小时以上就能达到燃烧消耗脂肪的效果。当然,这半小时是连续的才行哦。

2、早上跑步减肥

在跑步时间的选择上肯定是不能看心情而选,一般说早上跑步消脂的效果要好很多原因有两个,一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

3、晚上跑步减肥

当然,我们也不能认为晚上跑步就是不行的,那要是这样,很多胖美眉岂不早就哭晕在厕所了。只是说晚上跑步的减肥效果可能没有早上跑步来得快,来得明显而已。因为经过一天的食物能量获取,晚上跑步时身体对于脂肪的调动就没有早上好,但是我们不需要怀疑它的减肥效果。

4、只能早上或晚上

这个看法自然是错误的。每个人都有自己的生活规律。切不可为了所谓的最佳时间也打算自己的原来的生活状态。我们要知道的是,跑步本身就是消耗的运动,只要能够连续跑上半小时,身体就需要消耗,只是效果存在差异罢了。

跑步减肥也是需要长期坚持的事情。只有不断坚持才能成功的哦,所以在减肥漫漫路上不要半途而废。

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