减肥的最好时间是什么时候 吃哪些食物可以有效减肥

发布于 2024-07-20 18:17

减肥瘦身一直都是我们爱美人士的追求,但是在对于减肥的时间上,有的人有不同的看法,至于什么时间减肥效果最好,这是有很多的因素造成的,而且吃的食物也对减肥有影响,那么到底减肥的最好时间是什么时候?吃哪些食物可以有效减肥呢?

1、减肥最佳时机时间

6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水每杯约227毫升。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅约2.3公斤。

10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

2、吃什么能有效减肥

1、山楂麦芽茶

材料:山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料:橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法:将红萝卜、白萝卜切块,连同橘饼煮约1小时,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1个、排骨适量

调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料:苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。

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