女人夏季吃什么蔬果减肥 女人夏季减肥吃什么果蔬好

夏季正是减肥的时候，很多女性想要减掉身上的赘肉，夏季温度高，人体代谢速度快，减肥的速度会更快，蔬果是生活中常吃的食物，减肥的时候适当吃一些蔬菜，减肥的速度会更快，那么女人夏季吃什么蔬果减肥？女人夏季减肥吃什么果蔬好？

1、夏季减肥的蔬果

1、苹果

苹果含可溶性膳食纤维，对胃肠道的健康和蠕动有促进作用。它独有的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少皮下脂肪，所含的钙比其他水果丰富，也可减少引起下身水肿的盐分。

2、大豆

大豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產生能量低。因此作為主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥，是一种很好且平衡的减肥食品。

3、木瓜

尽管木瓜的味道并不是很讨喜，但是它的功效真的是太吸引人啦！木瓜中含有木瓜酵素和木瓜酶，能够分解蛋白质和脂肪，是瘦身、丰胸的佳品呢！木瓜的热量仅为27kcal/100g，还具有美白、丰胸减肥最痛苦的莫过于胸部也跟着缩水的功效。如果您不喜欢木瓜那股怪怪的味道，不妨用鲜木瓜炖汤食用吧。

4、茶叶

茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经、抗疲劳、抗氧化、抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。普洱茶、乌龙茶、绿茶等都是减肥良品，可以长期饮用，副作用少。肥胖者每天饮用3杯普洱茶，1个月后，血脂下降，体重减轻。

5、奇异果

酸甜多汁的奇异果被誉为果中皇后，因为它富含维生素C、果胶和果酸等物质。这些好物质能够给皮肤补充养分和水分，还能够帮助肌肤抗氧化。奇异果的营养价值很高热量却很低，约为48kcal/100g，正在减肥又希望营养均衡的姐妹绝不能错过这么好的水果。

6、香蕉

香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。

7、冬瓜

冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有利尿去湿之功效，自古就被认為是减肥妙品。肥胖的人体内大多积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显，对肾臟病、糖尿病者也大有好处。

8、牛油果

牛油果又称鳄梨，是许多有机护肤品的必选原料，这是因为牛油果中丰富的不饱和脂肪酸、维生素A、C、E、矿物质钾、钙、铁、镁等和植物纤维素，因此牛油果属于营养丰富却热量较低的好水果。这些不饱和脂肪酸能让肌肤变得更润泽、更有弹性，还能促进女性荷尔蒙分泌，让您的美丽从内而外的散发出来！

9、西芹

西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化；西芹还含有大量的钙质，可以强筋劲骨；含有钾，可减少体内的水分积聚。

10、黄瓜

黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化為脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。

11、辣椒

热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥，但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。

2、夏季减肥小窍门

1、饭前喝两杯水

每天在进三餐之前，最好先喝两杯水把肚子填个半饱，这样做就可以吃少点东西，当您摄入的热量低于消耗的热量的时候，减肥就不在是问题啦！

2、吃饭时使用小餐具

使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议您使用儿童餐具，在饭前喝完水之后，其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了，吃完您会觉得您的肚子刚好饱啦！

3、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

4、给自己买一个计步器

除了在吃的方面需要下功夫外，在运动方面也要多加努力。听到运动您可能会想到跑步，放心，小编在这里没要求您要用跑步的方法来减肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加热量消耗的哟！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

5、夏天可以每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而您运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助您增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

6、拥有充足的睡眠是关键

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让您的食欲大增，还会让您对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让您增加卡路里摄入，会毁掉您的减肥计划哦！

7、健康均衡的饮食习惯

节食不能帮您快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、偶尔可以吃点高热量东西

如果您一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让您发胖的哦！

9、一切要按计划行事

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照您的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样您永远都瘦不下来。所以，您想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！