经常跑步却减不下来 导致跑步减肥失败的原因有哪些

发布于 2024-07-21 07:43

跑步是很多人都会进行的运动,跑步运动比较简单,也不需要器材,在很多地方都可以跑起来,许多减肥的人士会选择跑步这项运动,不过有些人虽然一直在跑步,可是身体还是没有瘦下来,不知道是怎么回事,跑步瘦不下来可能还会和饮食有关。

1、跑步减肥失败的原因

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久您就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在您跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果您没有跑得比这个数字久或者快,那么您每次跑步所消耗的卡路里并未达标。

原因四:每次跑步路线都相同

如果您习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。所以好好利用正确的减肥方式吧。

2、减肥的健康小习惯

1、少食多餐

每天吃五餐,每餐都少吃一点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2、低卡哲学

从bmi值来看,0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,您就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒您保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,您的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。

3、洗热水浴

工作了一天,回家洗个热水澡,舒服又解乏!热水澡可以让您紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让您达到减肥的效果。当您将身体完全浸泡在热水里,您全身的毛孔就会自动扩张来,这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷,在冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

4、增加日照

冬季寒冷,很多人喜欢宅着,不喜欢外出,但是对于要保持身材或者要减肥的您,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯,优秀的减肥产品能帮助您改变。

5、系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。

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