波比跳和开合跳哪个更减肥 那种减肥的方法效果好

发布于 2024-07-22 11:50

波比跳和开合跳哪个更减肥?波比跳和开合跳都是常见的减肥动作,相信喜欢健身减肥的人都知道,而妹纸们愿意为了减肥尝试各种各样的方法,这波比跳和开合跳是两种不一样的动作,那么,您知道波比跳和开合跳哪个动作的减肥效果更好呢?

1、减肥的功效不同

波比跳

是将训练者的心率每分钟心跳次数在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍

比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!!

开合跳

它可迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,持续地做,更可锻练双手、肩部,以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作,所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!

开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。

波比跳VS开合跳

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式,当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

波比跳号称脂肪杀手,在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对,选择开合跳的宝宝也不用担心,加长运动时长即可~

2、开合跳运动要点

开合跳JumpingJack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

1.JumpingJack开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2.做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!

3.JumpingJack开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

经典动作——开合跳JumpingJack

透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量

这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房建议在空气流通的地方完成并且动作简单易学。

锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。

1.挺立、双手放在两侧

2.轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍动作即可无需拍手

3.归位时:双脚合并,双手归回两侧

4.动作重复循环,每次必须做三组组可以理解为套

*每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌脚尖落地过度到脚掌——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

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