匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好

发布于 2024-07-23 15:22

可能大家都觉得跑步是最简单的一项运动,实际上对跑步比较了解的人知道跑步是分为很多种的,不同的跑步方式作用是不一样的,经常会有人通过跑步来减肥,长跑一般都是匀速跑,当然也有人喜欢变速跑,那匀速跑和变速跑哪个更减肥?匀速跑和变速跑哪个好?

1、变速跑比匀速跑减肥

人体运动动的时候,身体能量来源主要是糖和脂肪,当运动速度快,运动量大,且运动持续时间短的时候,以消耗糖为主,而当运动速度慢,运动量适中,运动持续时间长的时候,以消耗脂肪为主。变速跑步的时候,速度忽快忽慢,正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

2、变速跑和匀速跑区别

变速跑是快一段,慢一段交替跑,而匀速跑则是用均匀的速度一直跑。对于爱好跑步的锻炼者来说,变速跑比匀速跑更有益处,不但能丰富锻炼内容,增加跑步的兴趣,还可以提高人体机能能力,更适合于长跑锻炼者运动。

3、变速跑步的特点

变速跑不但能够像匀速跑一样,能有效提高肌肉有氧代谢的能力,对一般耐力的发展有好处,而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力,提高速度和速度耐力素质。

4、匀速跑步的特点

匀速跑步的时候,跑步速度没有变化,但和慢跑一样,匀速跑也属于有氧代谢运动,坚持跑步对于增强身体循环,促进血液循环,改善脑部血液供应和脑细胞氧气供应是有一定好处的。

5、跑步减肥多久有效果

跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?

1、有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

2、我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

3、由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

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